Test de souplesse : Epaules

Test de souplesse : Epaules

souplesse

Graphique :

Commentaire :

  • Quand la valeur est positive c'est que vous arrivez à vous toucher les doigts dans le dos
  • Quand la valeur est négative c'est que vous ne parvenez pas à toucher vos doigts dans le dos

Matériel :

  • Un double décimètre ou un mètre de chantier et une personne pour relever le résultat…

Préambule :

  • Effectuer quelques mouvements articulaires et circulaires des épaules de manière à vous échauffer un peu.

Déroulement du test :

  • Comme présenté sur la photo, mettez vous debout essayez d’aller toucher vos doigts en passant la main droite par-dessus l’épaule et la main gauche par-dessous. Il faut essayer d’aller le plus loin possible et relever la valeur. Ensuite procéder de la même manière en changeant de côté. Relever la meilleure valeur.

Interprétation :

Sur le tableau ci après vous avez accès aux valeurs moyennes par catégories d’âge ; celles-ci sont réactualisées au fur et à mesure que nous réalisons des journées d’évaluation (ateliers sport santé).

Pour vous situer il vous suffit de comparer votre valeur à la moyenne de votre tranche d’âge.

Test de souplesse

Chaines postérieures en cm

   
MOYENNE FEMMES 50-60 ANS 3,3
MOYENNE FEMMES 60-70 ANS 3,5
MOYENNE FEMMES 70-80 ET PLUS -0,1
   
MOYENNE HOMMES 50-60 0,2
MOYENNE HOMMES 60-70 -0,5
MOYENNE HOMMES 70-80 ET PLUS -5,7

Conseils :

Catégorie d’âge, vous faîtes partie des personnes souples au niveau de la ceinture scapulaire (articulation de l'épaule) ; il faut continuer à entretenir régulièrement cette souplesse, à raison de quelques exercices par semaine.
Si votre valeur est bien en deçà de la valeur moyenne il faut essayer de  développer votre souplesse, soit en pratiquant chez vous régulièrement (3 fois par semaine) quelques exercices de souplesse, soit en rejoignant une section sportive de gymnastique d’entretien qui vous apportera des réponses motivantes pour retrouver un peu de souplesse.

Un manque de souplesse peut avoir des conséquences dans la vie quotidienne pour effectuer des gestes aussi simples qu’agrafer son soutien gorge, enfiler un manteau…      

Dernière modification

Mercredi 10 mai 2017 - 20:16