Le massage prénatal, une excellente source de détente

Le massage prénatal permet de réduire les tensions situées au niveau des cervicales et lombaires. Une femme enceinte n’échappe pas aux éventuelles mauvaises postures. Elles entraînent non seulement des douleurs musculaires mais aussi des douleurs articulaires.

Le massage soulage les douleurs que tu as ou que tu vas avoir d’ici quelque semaines… Cette pratique est la meilleure façon de te soulager naturellement les jambes lourdes. Il ne s’agit pas de te les faire disparaître, mais de te les atténuer. Entre autres, le massage facilite ton accouchement puisqu’il te permet de travailler  mobilité de ton bassin. C’est un bon exercice pour te préparer à donner naissance dans les meilleures conditions.

Le massage détend ton corps mais il apaise aussi ton esprit de future maman ! Et oui, bébé se tiendra plus tranquille une fois que sa maman aura trouvé un moyen de se détendre de temps en temps. On dit souvent que le comportement de bébé reflète beaucoup l’état dans lequel  maman se trouve.

La  meilleure posture pour le massage prénatal

Une femme enceinte ne peut pas se permettre se de faire masser en position prolongé. Cela va entraîner encore plus de tension au niveau des muscles. La position latérale est la plus conseillée. Cette position en chien de fusil doit être réalisée abord d’un côté puis de l’autre côté afin que le bien-être soit répandu de manière équitable sur la surface du corps de la femme enceinte. Tu peux aussi varier avec ta sage-femme ou ta praticienne en massage bien-être en demandant de t’asseoir sur une chaise spéciale femme enceinte te permettant de mieux supporter le poids de ton ventre. C’est plus agréable et généralement elles ont toujours ça au cabinet médical. Tu peux toutefois t’allonger sur le dos à condition que le dossier de la table de massage soit relevé et que tes genoux soient surélevés à l’aide de quelques coussins.

Un massage prénatal pour quelle fréquence ?

Une seule séance de massage ne te suffira pas pour apprécier au mieux le bien-être que cette pratique procure sur ton corps.. À titre d’exemple, durant le second trimestre de la grossesse, la séance de massage est hebdomadaire. La fréquence augmente pendant le dernier trimestre de la grossesse. En général, 2 à 3 séances par semaine suffiront pour te réduire efficacement les maux et tensions du corps.

Les précautions à prendre pour un massage prénatal réussi

La grossesse est une période plus ou moins difficile, bien qu’elle soit une bénédiction, pour une femme. Elle a besoin d’un maximum d’attention et de détente pour éviter les frustrations. Le massage prénatal est fait pour soulager les articulations du corps. Il permet également de soulager les tensions dorsales.

Ton corps est souvent tendu pendant cette période, c’est pourquoi un massage et sans nul doute le meilleur moyen pour atténuer les douleurs du bas du dos et te préparer pour le jour J. Le massage prénatal améliore ta circulation sanguine, ta respiration et ta digestion. Cette pratique est appréciée pour ses multiples vertus sur le corps mais également pour l’esprit.

Quelle est la période idéale pour se faire masser ?

Le corps d’une femme enceinte est délicat, il ne peut pas être massé à n’importe quel moment. Il est déconseillé de se faire masser durant le premier trimestre de ta grossesse. Durant cette période, le risque de fausse couche est encore élevé. Le fœtus n’est pas encore tout à fait stable durant ce premier trimestre. Il est également déconseillé que tu te fasses masser à partir du huitième mois. Cette période est fragile, bébé va bientôt naître et il ne faut pas prendre de risques. Le massage effectué sur ton corps pourrait déclencher des contractions.

Bien choisir le masseur ou la masseuse

Le massage prénatal n’exige pas un diplôme particulier. Les certificats ene massage bien-être  peuvent suffire pour te rassurer sur les compétences du praticien. Dans la plupart des cas, les certificats sont délivrés par les écoles de formation aux métiers du bien-être. L’idéal est de t’assurer que l’institut dans lequel la masseuse s’est initié au massage prénatal a bonne réputation. Il est également important que le ou la praticienne soit au courant des précautions à prendre avant, pendant et après le massage. Tu vas confier ton corps et ton ventre à d’autres personnes, autant bien choisir des experts dans le domaine.

Les produits de massage prénatal adaptés

La grossesse est une période durant lequel les sens de la future maman sont accrus. Les huiles conçues avec le pétrole sont déconseillées. Ces huiles essentielles sont susceptibles de provoquer des réactions sur ta peau. Tu peux demander des conseils chez un professionnel en aromathérapie pour connaître les meilleurs produits adaptés au massage prénatal. Ton masseur ou masseuse en sait également davantage sur les produits à utiliser. N’hésite pas à lui dire tes allergies pour éviter les réactions indésirables.

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Le papillon :

La posture du papillon ou badhakonasan est une position qui permet de tonifier tes cuisses et de rendre les muscles pelviens plus souples. Elle est particulièrement conseillée durant le dernier trimestre de la grossesse. Pour la pratiquer, mets toi en position assise, les jambes tendues au sol. Plie ensuite les genoux et place les plantes de pied l’une contre l’autre. Attrape tes orteils avec tes mains et fais des mouvements de bas en haut avec tes genoux.

Le guerrier :

La posture du guerrier ou le virabhadrasana 2 est une position qui permet de tonifier tes jambes et tes bras, de travailler la respiration et de renforcer l’équilibre. Elle est également recommandée pour soulager les maux de dos. Pour la pratiquer, il faut que tu te mettes debout, les bras étirés de façon parallèle au sol et tes jambes écartées. L’une, arrière, doit être tendue tandis que l’autre, devant, doit être pliée. Tiens la position durant 30 secondes environ en suivant un exercice de respiration régulier, puis change de côté.

La montagne :

La posture de la montagne est souvent la position de départ pour toutes les postures debout. Effectivement, elle se pratique debout, les jambes légèrement écartées durant quelques minutes. L’essentiel est de bien reposer ses talons et ses orteils pour travailler son équilibre et sa mobilité.

L’étirement à côté, position debout :

La prochaine posture consiste à faire des étirements à côté en position debout. Pour cela, il faut tourner légèrement tes pieds vers l’extérieur pour trouver un équilibre confortable. Puis, ramène ta main droite vers le haut pendant que ta main gauche, elle, descend vers le bas juste au dessus de ta hanche. Penche toi délicatement vers le côté gauche. Attention ! Il faut éviter les gestes brusques au risque de te provoquer des douleurs musculaires. Tiens cette position durant 3 respirations et change de côté.

Le chat :

La posture du chat ou marjaryasana aide à soulager les maux de dos et à travailler la respiration. Elle se pratique en position à quatre pattes comme le chat, les jambes écartées légèrement et les mains appuyant sur le sol. L’idée est de ramener la tête vers le haut tout en rentrant le dos en inspirant délicatement. Puis, d’arrondir le dos en ramenant la tête vers le bas tout en expirant délicatement. Le mouvement se répète à raison de 4 à 5 fois par exercice.

L’arbre :

La posture de l’arbre ou vrksâsana est sans doute la position la plus facile si ce n’est qu’elle demande un certain équilibre et une totale concentration. Elle est particulièrement conseillée pour renforcer les cuisses et les jambes. Ici, la position consiste à se tenir debout. Une fois le corps bien en équilibre, lève le pied droit et pose-le contre la cuisse gauche. Puis, lève tes bras vers le ciel et joins tes paumes de mains. Enfin, fais-les descendre devant la poitrine. Tiens cette posture durant 5 respirations, sans plus.

La rotation des hanches :

Dans la catégorie des postures simples à réaliser en yoga, il y a la rotation des hanches. Elle se pratique en position debout, les jambes écartées légèrement et les mains placées au-dessus des hanches. Une fois prêt, Plie doucement les genoux en faisant des mouvements de rotation avec tes hanches. Attention, tiens bien droit ton dos au cours de l’exercice. Faites environ 10 rotations et 10 autres dans le sens inverse.

Le cadavre :

La posture du cadavre, comme son nom le laisse croire, est une position reposante. Raison pour laquelle, elle se pratique, généralement, en fin de séance. Pour ce faire, allonge-toi sur le côté gauche en tirant sur ta jambe droite. Passe-la ensuite au dessus de ta jambe gauche. Puis, fais fléchir la même jambe sur des oreillers placés sur ton côté gauche. Tiens cette position durant quelques minutes en inspirant et en expirant délicatement.

La chaise :

Contrairement à la posture du cadavre, la posture de la chaise ou Utkatasana est moins reposante. En effet, elle consiste à se mettre debout, les jambes parallèles. Puis à plier les genoux doucement tout en descendant vers le bas, le dos bien droit. Elle implique de s’asseoir sur une chaise mais sans la chaise. Restez dans cette position durant quelques secondes. Reviens en position debout et reproduis la même posture à raison de 5 à 6 fois.

La foudre :

Enfin, nous te proposons la posture de la foudre qui est idéale pour soulager les maux de dos et pour améliorer la digestion. Pour les femmes enceintes, cette posture peut sembler difficile mais crois-moi elle demande que très peu d’effort. Pour ce faire, assieds-toi sur tes talons en prenant soin de les écarter légèrement. Ainsi, laisse tes fesses tomber entre tes pieds. Mets ta mains sur tes cuisses. Comme toutes les positions, n’oublie pas de garder le dos bien droit. Maintiens cette posture durant quelques secondes suivi de quelques exercices de respiration. À la fin, soulage tes hanches en te penchant légèrement en avant en te servant de tes mains comme appuies.

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