Le papillon :

La posture du papillon ou badhakonasan est une position qui permet de tonifier tes cuisses et de rendre les muscles pelviens plus souples. Elle est particulièrement conseillée durant le dernier trimestre de la grossesse. Pour la pratiquer, mets toi en position assise, les jambes tendues au sol. Plie ensuite les genoux et place les plantes de pied l’une contre l’autre. Attrape tes orteils avec tes mains et fais des mouvements de bas en haut avec tes genoux.

Le guerrier :

La posture du guerrier ou le virabhadrasana 2 est une position qui permet de tonifier tes jambes et tes bras, de travailler la respiration et de renforcer l’équilibre. Elle est également recommandée pour soulager les maux de dos. Pour la pratiquer, il faut que tu te mettes debout, les bras étirés de façon parallèle au sol et tes jambes écartées. L’une, arrière, doit être tendue tandis que l’autre, devant, doit être pliée. Tiens la position durant 30 secondes environ en suivant un exercice de respiration régulier, puis change de côté.

La montagne :

La posture de la montagne est souvent la position de départ pour toutes les postures debout. Effectivement, elle se pratique debout, les jambes légèrement écartées durant quelques minutes. L’essentiel est de bien reposer ses talons et ses orteils pour travailler son équilibre et sa mobilité.

L’étirement à côté, position debout :

La prochaine posture consiste à faire des étirements à côté en position debout. Pour cela, il faut tourner légèrement tes pieds vers l’extérieur pour trouver un équilibre confortable. Puis, ramène ta main droite vers le haut pendant que ta main gauche, elle, descend vers le bas juste au dessus de ta hanche. Penche toi délicatement vers le côté gauche. Attention ! Il faut éviter les gestes brusques au risque de te provoquer des douleurs musculaires. Tiens cette position durant 3 respirations et change de côté.

Le chat :

La posture du chat ou marjaryasana aide à soulager les maux de dos et à travailler la respiration. Elle se pratique en position à quatre pattes comme le chat, les jambes écartées légèrement et les mains appuyant sur le sol. L’idée est de ramener la tête vers le haut tout en rentrant le dos en inspirant délicatement. Puis, d’arrondir le dos en ramenant la tête vers le bas tout en expirant délicatement. Le mouvement se répète à raison de 4 à 5 fois par exercice.

L’arbre :

La posture de l’arbre ou vrksâsana est sans doute la position la plus facile si ce n’est qu’elle demande un certain équilibre et une totale concentration. Elle est particulièrement conseillée pour renforcer les cuisses et les jambes. Ici, la position consiste à se tenir debout. Une fois le corps bien en équilibre, lève le pied droit et pose-le contre la cuisse gauche. Puis, lève tes bras vers le ciel et joins tes paumes de mains. Enfin, fais-les descendre devant la poitrine. Tiens cette posture durant 5 respirations, sans plus.

La rotation des hanches :

Dans la catégorie des postures simples à réaliser en yoga, il y a la rotation des hanches. Elle se pratique en position debout, les jambes écartées légèrement et les mains placées au-dessus des hanches. Une fois prêt, Plie doucement les genoux en faisant des mouvements de rotation avec tes hanches. Attention, tiens bien droit ton dos au cours de l’exercice. Faites environ 10 rotations et 10 autres dans le sens inverse.

Le cadavre :

La posture du cadavre, comme son nom le laisse croire, est une position reposante. Raison pour laquelle, elle se pratique, généralement, en fin de séance. Pour ce faire, allonge-toi sur le côté gauche en tirant sur ta jambe droite. Passe-la ensuite au dessus de ta jambe gauche. Puis, fais fléchir la même jambe sur des oreillers placés sur ton côté gauche. Tiens cette position durant quelques minutes en inspirant et en expirant délicatement.

La chaise :

Contrairement à la posture du cadavre, la posture de la chaise ou Utkatasana est moins reposante. En effet, elle consiste à se mettre debout, les jambes parallèles. Puis à plier les genoux doucement tout en descendant vers le bas, le dos bien droit. Elle implique de s’asseoir sur une chaise mais sans la chaise. Restez dans cette position durant quelques secondes. Reviens en position debout et reproduis la même posture à raison de 5 à 6 fois.

La foudre :

Enfin, nous te proposons la posture de la foudre qui est idéale pour soulager les maux de dos et pour améliorer la digestion. Pour les femmes enceintes, cette posture peut sembler difficile mais crois-moi elle demande que très peu d’effort. Pour ce faire, assieds-toi sur tes talons en prenant soin de les écarter légèrement. Ainsi, laisse tes fesses tomber entre tes pieds. Mets ta mains sur tes cuisses. Comme toutes les positions, n’oublie pas de garder le dos bien droit. Maintiens cette posture durant quelques secondes suivi de quelques exercices de respiration. À la fin, soulage tes hanches en te penchant légèrement en avant en te servant de tes mains comme appuies.

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Pour la sécurité

Imaginez ce qui se passerait si tu descendais une descente à pleine vitesse sur ton vélo et que Tu t’aperçoit qu’un des freins est desserré ? Ou si tu avais un fusil de chasse avec un canon défectueux ? Le résultat serait désastreux. Un équipement non contrôlé qui n’a pas été entretenu depuis longtemps est dangereux, non seulement pour toi, mais aussi pour les personnes qui t’entourent.

Si tu choisis un tapis de Yoga par exemple, nous te conseillons de te concentrer sur des tapis de yoga antidérapant dans un premier lieu.

Pour économiser de l’argent

Lorsque l’équipement n’est pas bien entretenu, il risque de rouiller et de moisir à l’endroit où il a été entreposé. Tu peux perdre un équipement coûteux, dans des circonstances qui auraient été évitées si tu l’avais entretenu. Un équipement bien entretenu peut aussi te rapporter beaucoup d’argent si tu décides de le revendre, alors qu’une pièce qui n’était pas bien entretenue a peu de chances d’attirer des clients.

Pour mieux profiter de tes activités

Cela peut être frustrant de travailler avec de l’équipement qui n’a pas été bien entretenu. Il demande beaucoup de travail et peut arrêter l’opération en milieu d’activité, ce qui t’obliges à prendre des pauses non désirées. L’essence même du sport de plein air est la détente et le plaisir. Tu ne veux pas que l’équipement te stresse et te vole le moment présent.

Passer aux générations futures

Certains équipements sportifs font partie d’une tradition familiale. Les enfants adoreraient les chérir, en souvenir des activités que leurs parents, ou grands-parents, pratiquaient. Seul un équipement bien entretenu peut durer plus longtemps.

Ton équipement de sport peut être à l’origine de ton acné ?

Certains équipements et vêtements de sport fournissent un environnement idéal pour que l’acné prospère. C’est si commun qu’il y a un terme médical pour ce type d’acné. Ça s’appelle de l’acné mécanique.

Tu obtiens ce type d’acné lorsque l’équipement ou les vêtements de sport emprisonnent la chaleur et la sueur sur ta peau. Lorsque ces derniers frottent contre ta peau chauffée, elle devient irritée. Si tu as de l’acné ou une peau sujette à l’acné, cette irritation peut causer de nouvelles poussées d’acné.

Beaucoup d’athlètes ont l’acné mécanique. Les joueurs de football et de hockey peuvent l’avoir sur le menton, les épaules ou le front. Les lanceurs de poids ont tendance à développer de l’acné là où ils bercent le poids contre leur cou. Partout où l’équipement se frotte, l’acné peut apparaître.

Les premiers signes d’acnés sont légers, des bosses rugueuses et une sensation de petits boutons que tu peux sentir (plus facilement que voir). Celles-ci peuvent apparaître lorsqu’une mentonnière, un casque ou une autre pièce d’équipement se frotte. Si tu continues à utiliser ton équipement sans prendre de précautions, ces petites bosses rugueuses peuvent se transformer en boutons et parfois en kystes d’acné profonds.

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Né en Asie il y a plusieurs millénaires, le yoga est arrivé en Occident au début du XXe siècle. Depuis, son nombre d’adeptes dans le monde n’a cessé d’augmenter. L’engouement des Français pour cette discipline, à la frontière du sport et de la spiritualité, ne s’est jamais démenti et continue d’aller grandissant. Le yoga étant réputé pour ses multiples bienfaits, certains thérapeutes, dont des ostéopathes, n’ont pas hésité à l’intégrer dans leur pratique. Petit tour d’horizon de ce petit mot de quatre lettres dont les multiples vertus n’ont pas fini de faire parler d’elles.

Le yoga, c’est quoi ?

Les origines du yoga se situent en Inde et remonteraient à -3 000 ans avant notre ère. Cependant, les premiers écrits qui apportent ses fondations au yoga, datent seulement de 200 avant J. C. Ils se présentent sous la forme de courtes phrases appelées « yoga sutras » et ont été rédigés par Patanjali, un érudit indien (ou, selon d’autres sources, une lignée d’auteurs regroupés sous un même nom). La philosophie du yoga s’imprègne également d’autres inspirations et d’autres écrits, émanant entre autres du tantrisme et du bouddhisme. Son but est l’unification du corps et de l’esprit, et l’accomplissement de soi. Il repose sur plusieurs principes dont les principaux sont :

• les postures ou « asanas » qui doivent être adaptées au pratiquant et sont en relation avec les différents chakras (ou centres énergétiques du corps), 
• la respiration consciente qui rythme l’enchaînement des différentes postures du yoga,
• la méditation qui aide à calmer l’esprit et pour laquelle certains asanas sont plus particulièrement adaptés,
• la relaxation qui permet le relâchement des tensions physiques pour ensuite libérer le mental.

Pratiquer le yoga en France et dans les Bouches-du-Rhône

Puisque 2,6 millions de personnes pratiquent le yoga en France, cela signifie que le nombre d’écoles, d’associations et autres structures proposant du yoga est pléthorique dans notre pays. Dans les Bouches-du-Rhône, la fédération française des écoles de yoga ne recense pas moins de treize lieux où le pratiquer. Tu n’éprouveras donc aucune difficulté à trouver un cours près de chez toi ! Il faut savoir aussi que discipline spirituelle et corporelle existe sous de multiples formes qui vont du classique « hatha yoga » au plus moderne « power yoga », en passant par le dynamique et rythmé « ashtanga yoga », ou encore le « kundalini yoga » qui privilégie les postures stables. Cette liste est non exhaustive et il y a donc forcément un type de yoga, adapté à ton caractère et à tes envies. Si tu ne sais pas lequel choisir, tu peux profiter de festivals dédiés au bien-être pour découvrir ce qui existe, y rencontrer des professeurs yogis, et même participer à des ateliers de découverte du yoga. Le Festival yoga & bien-être qui s’est tenu à Aix-en-Provence, en mai dernier, a réuni une quinzaine de professeurs de yoga, venus présenter plus d’une dizaine d’approches différentes au cours de conférences et d’ateliers. Il faut savoir que même s’il est possible de le pratiquer chez soi, il est indispensable de débuter avec un professeur qualifié. En effet, lui seul sera compétent pour corriger tes postures et prendre en compte ton propre rythme pour adapter les exercices à ta progression. Enfin, s’inscrire à un cours à l’année est l’assurance de faire du yoga de façon régulière, car pour en ressentir rapidement les bienfaits, il est recommandé d’en faire deux à trois fois par semaine.

Les bienfaits du yoga sur le corps

L’un des bienfaits les plus connus est de rendre le corps très souple et en particulier le dos. Quand on te parle de yoga, te vient immédiatement à l’esprit l’image d’un de ces yogis dans une posture impressionnante qui ne laisse aucun doute sur son extrême souplesse. Ensuite, certains asanas opèrent un massage doux des organes internes, ce qui les redynamise. Cela a comme action, par exemple, d’améliorer les fonctions digestives. En faisant travailler tout le corps, il l’harmonise au niveau énergétique et musculaire. Les exercices respiratoires ont une action quantitative et qualitative sur la respiration qui est plus profonde. L’accroissement de la capacité respiratoire qui en résulte, a pour conséquence d’éliminer plus efficacement les toxines et les bactéries : le corps est ainsi mieux armé pour combattre les infections. Enfin, par ses techniques de relaxation et de méditation associées, le yoga régule des battements cardiaques et diminue les pressions sanguine et artérielle.

Ses bienfaits sur l’esprit

Un des bienfaits du yoga sur l’esprit est d’améliorer la mémoire, en effet, le fait de devoir se souvenir de l’enchaînement des postures dans un ordre précis augmente tes capacités de mémorisation. La respiration consciente, indissociable de sa pratique, permet d’atteindre une détente profonde qui favorise le sommeil et a une action calmante sur le stress. Les exercices de concentration et de méditation améliorent le fonctionnement de tes capacités cognitives. Cela te permet d’avancer dans la vie avec une meilleure clarté d’esprit, et aussi de repérer et d’éliminer les pensées parasites. Ainsi, tu as tendance à être plus joyeux et optimiste. Cette clarification augmente aussi ton attention au monde et à ton entourage, et favorise ainsi ton ouverture aux autres. Enfin, le yoga t’enseigne la patience et la persévérance. Même dans ses variantes les plus dynamiques, les mouvements sont soumis à un rythme respiratoire qui appelle au calme et à la détente. La persévérance, alliée à une pratique régulière, te permettra d’atteindre des postures qui te semblaient impossibles jusque-là.

Bref, les bienfaits du yoga sur l’esprit et le corps sont tellement nombreux que des ostéopathes l’utilisent au quotidien, associé à leurs outils ostéopathiques de base. C’est ainsi que la crâniosophie est née, méthode thérapeutique qui prend racine dans l’ostéopathie, mais qui va plus loin en intégrant les principes et outils du yoga. Consulter un ostéopathe sur Lambesc te permettra de découvrir cette approche toute nouvelle et de la mettre au service de ta santé et de ton bien-être.

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