Les étirements sont une partie simple mais importante de tout programme d’exercices. Il permet d’éviter les blessures et d’améliorer les performances en augmentant le flux sanguin vers les muscles, ce qui les aide à travailler plus efficacement.
Il augmente également la flexibilité des articulations, ce qui permet de mieux bouger sans stresser le corps. Les joueurs de padel doivent s’étirer avant et après le match pour éviter les blessures causées par des muscles tendus.
Dans cet article, nous allons voir pourquoi les étirements sont importants pour tous les types de joueurs de sports de raquette, y compris les joueurs de tennis, les joueurs de padel et les joueurs de padel !
Pourquoi les étirements sont-ils importants ?
Ils sont importants car ils réduisent les douleurs musculaires, améliorent les performances et augmentent la souplesse des articulations. Ils sont surtout utiles pour prévenir les blessures !
Les nombreux avantages des étirements en font une activité incontournable pour tout joueur de padel ou de tennis de table.
Les avantages du stretching :
Il permet de prévenir les blessures en augmentant la flexibilité des articulations. Il peut vous aider à éviter les blessures courantes comme le tennis elbow et les problèmes de genoux.
Il augmente également le flux sanguin vers les muscles, ce qui améliore les performances !
Il aide à prévenir les courbatures et les blessures qui peuvent résulter de muscles tendus !
Les avantages des étirements sont infinis pour les joueurs de padel et les joueurs de padel. Chaque fois que vous avez le temps pendant un match ou une séance d’entraînement, assurez-vous de prendre le temps de vous étirer.
Comment puis-je m’échauffer avant un match de padel ?
Il est important de s’échauffer correctement avant de jouer un match de padel.
Pour vous échauffer, vous pouvez faire des étirements dynamiques ou travailler votre technique avec la balle. Veillez toutefois à ne pas vous surmener ! Vous ne voulez pas que quelque chose se produise pendant un match intense parce que vous avez surmené vos muscles avant.
Si vous vous étirez avant un match, veillez à utiliser des exercices dynamiques et non statiques pour échauffer les muscles et les articulations. Nous expliquons ci-dessous les différences entre les étirements dynamiques et statiques.
Quatre étirements essentiels au padel
Dans ce guide d’exercices, nous vous donnons quatre étirements essentiels que tout joueur de padel pourrait faire après avoir joué. Les exercices comprennent des étirements du bas et du haut du corps.
Veillez à changer d’exercice si vous ressentez une douleur ou une gêne. Si vous ressentez une douleur ou si un étirement devient difficile car vos muscles commencent à se fatiguer, arrêtez l’exercice !
Étirement des ischio-jambiers
Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez l’autre. Penchez-vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers (arrière des cuisses). Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis passez à l’autre jambe. Répétez trois fois de chaque côté. Vous pouvez également étirer vos ischio-jambiers en vous allongeant sur le sol et en levant une jambe.
Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche
Allongez-vous sur le ventre, les deux mains touchant le sol derrière vous. Gardez le dos droit en soulevant les hanches du sol (en pliant la taille). Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis passez à un autre côté. Répétez trois fois de chaque côté.
Étirement du mollet
Veuillez vous tenir sur une jambe et pliez l’autre à un angle de 90 degrés. Gardez le dos droit et décollez les hanches du sol pour sentir un étirement dans le mollet (arrière de la partie inférieure de la jambe). Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Répétez trois fois de chaque côté.
Étirement de l’articulation de l’épaule
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras au-dessus de la tête. Poussez les coudes en arrière aussi loin que possible (en gardant les mains détendues). Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis passez à un autre côté. Répétez trois fois de chaque côté.
Les quatre étirements mentionnés ne sont que quelques exemples des nombreux exercices d’étirement pour le tennis de padel qui peuvent être effectués avant ou après les matchs.
Source : https://ma-raquette-padel.com
