Bonne résolution de 2021 : je me mets à la marche nordique !

Entre le confinement et les fêtes, tu as pris quelques kilos supplémentaires dont tu aimerais bien te débarrasser ? En plus de ça, tu sens que tu as besoin de bouger pour retrouver de l’énergie après les excès gastronomiques de ces dernières semaines. Pour faire du bien à ton corps, avec une activité physique simple à mettre en place, la marche nordique est un excellent choix.

Marcher, c’est simple comme bonjour, oui mais…

Parmi tous les sports qui existent, la marche semble aller de soi, vu que c’est déjà une activité basique en soi. Tout le monde sait marcher. Cependant, il convient d’y aller progressivement pour habituer progressivement ton corps à l’effort. Pas question de partir tout de go sur un programme de deux heures de marche chaque jour car, primo, tu vas vite te fatiguer et, secundo, ton corps risque de se rappeler à ton bon souvenir par quelques douleurs bien appuyées. Bref, un cocktail parfait pour te décourager rapidement. Donc marcher, oui, mais attention à démarrer en douceur et à respecter ton propre rythme.

Les avantages de la marche nordique

Marcher, c’est bien. Mais la marche nordique, c’est mieux, forcément ! Il y a plusieurs raisons à cela. Déjà, en associant à la fois la sollicitation des membres inférieurs et des supérieurs, à l’aide des bâtons, tu répartis l’effort de façon équilibrée. Ta posture est également meilleure. En effet, la marche nordique étant une marche rapide, il est essentiel que le haut du corps soit bien positionné pour maintenir ta vitesse. D’autre part, le fait d’être propulsé par des bâtons fait travailler plus de muscles, ce qui entraîne une plus grande dépense énergétique. Or, grâce à cette dépense, tu vas transformer ta graisse en muscle : intéressant, n’est-ce pas ? Le rythme induit par l’utilisation des bâtons permet également de mieux respirer et d’augmenter donc ta capacité respiratoire, offrant une meilleure oxygénation aux cellules de ton corps. Enfin, en ayant une posture plus verticale grâce à ce support, cela soulage et assouplit les articulations des membres supérieurs.

Pratiquer à plusieurs pour te motiver sur le long cours

En ce début d’année, tu te sens super motivé pour commencer à pratiquer la marche nordique. Mais une fois que tu auras affronté la pluie, le froid, la neige peut-être, ta motivation risque d’en prendre un coup. Il y aura aussi des jours où tu seras trop fatigué, trop occupé ou que tu trouveras n’importe quelle excuse pour rester bien au chaud devant ta cheminée ou une bonne série TV. Pour couper court à celles-ci, intégrer un groupe ou un club de marche va t’obliger à te bouger. En plus, c’est tellement plus sympa de faire du sport à plusieurs ! Tu vas pouvoir parler, échanger avec d’autres pratiquants qui vont aussi partager leur expérience. Ainsi, avec eux, tu vas, par exemple, apprendre les bons gestes pour t’échauffer, pour pratiquer des étirements après la marche et ainsi limiter la survenue de courbatures.

L’équipement indispensable pour bien marcher

Pour faire de la marche nordique, ressortir tes vieilles baskets poussiéreuses et les bâtons de ski remisés depuis des années est la pire des idées. En effet, pour protéger ton organisme, tu dois absolument bénéficier d’un équipement adapté à ta pratique. Il te faut donc du matériel développé pour la marche nordique. Si tu peux pratiquer avec n’importe quel type de vêtements de sport, veille cependant à ce qu’ils soient confortables et ne gênent pas tes mouvements. Pense aussi à prévoir une veste imperméable si la pluie s’annonce. Par contre, il est indispensable d’investir dans des bâtons de marche nordique, ainsi que dans des chaussures souples, qui vont respecter le mouvement de tes pieds. La semelle doit aussi être adaptée à tous les types de terrain que tu vas emprunter, donc privilégie une bonne accroche. Enfin, complète ta tenue avec un petit sac à dos dans lequel tu mettras une bouteille d’eau et un petit en-cas, ainsi que des gants et un bonnet, s’il y a lieu.

N’oublie pas de passer chez l’ostéopathe pour te préparer !

Tu as beau être en excellente santé, la pratique d’un sport comme la marche nordique exige que tes articulations soient au top. Pour garantir cela, une petite visite chez l’ostéopathe te permettra de mieux préparer ton corps à la pratique sportive. Ainsi, celui-ci va effectuer une sorte d’état des lieux des différentes structures qui vont être sollicitées durant la marche nordique, en particulier les chevilles, les poignets et les épaules. Le but du praticien va être de redonner de la mobilité à tes articulations et d’assouplir tes muscles. Cependant, comme l’approche ostéopathique est globale, il vérifiera l’ensemble de ton organisme pour détecter et éliminer d’éventuels micro-traumatismes bien avant qu’ils ne provoquent des douleurs.

Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.