Cette année, malgré la fermeture des remontées mécaniques, tu as peut-être fait partie de de ces inconditionnels de la montagne qui sont tout de même partis « à la neige ». Comme beaucoup de monde, tu as dû t’adapter et te mettre au ski de fond. C’est en fait une excellente alternative, excellente pour la santé, à condition, bien sûr, de te préparer physiquement. Pour cela, prendre un rendez-vous chez ton ostéopathe est essentiel pour ne pas avoir de mauvaise surprise une fois sur place.
Le ski de fond pour une forme… à fond !
Le ski de fond : que des avantages !
Contrairement au ski de piste, tu n’as pas besoin de savoir skier pour te lancer dans le ski de fond. En effet, vu la faible pente des pistes dédiées, le danger d’une chute brutale est quasiment écarté. De plus, tu peux pratiquer seul ou en groupe. Cela peut donc être l’occasion de passer un moment sympa avec ta famille ou tes amis. D’autre part, il existe plusieurs types de ski de fond. En effet, tu as le choix entre :
- le ski classique où la glisse s’effectue jambes parallèles,
- le skating qui utilise le pas du patineur,
- la randonnée nordique qui, au contraire des deux types de ski précédents, se pratique sur de longues distances et nécessite souvent de bivouaquer.
Ainsi, tu peux expérimenter différents styles suivant tes envies et sans aucun risque de te lasser. Enfin, même avec un budget serré, le ski de fond reste très accessible, surtout si tu loues ton équipement !
Le ski de fond : pour la santé, c’est tout bon !
En faisant travailler l’ensemble du corps, le ski de fond est un sport complet qui va tonifier un grand nombre de muscles du corps : des bras jusqu’aux jambes, en passant par les abdominaux et les fessiers. Au niveau cardio-vasculaire, il apporte les mêmes bénéfices que la course à pied, mais il est moins rude pour les articulations du fait du déplacement effectué en glissant. D’autre part, comme il s’agit d’un sport pratiqué en pleine nature, il est excellent pour le moral, car il permet de se déconnecter totalement des soucis du quotidien. En profitant de lieux souvent peu fréquentés, tu te ressources par le biais de moments exceptionnels au cœur d’une nature sauvage.
L’ostéo : avant, pendant, après
Ton ostéopathe pour te préparer avant le départ en montagne
Afin d’arriver sur les pistes en bonne condition, il est recommandé de s’entraîner quelques semaines avant. Pour faire travailler ton système cardiovasculaire, tu peux faire un peu de course à pied ou du vélo, par exemple. Afin d’éviter les courbatures le premier soir à la neige, il est conseillé de renforcer les muscles de tes jambes en effectuant des squats et des flexions. Afin de bien tenir sur tes skis, tu peux également faire du gainage et muscler la zone lombaire. Ensuite, une dizaine de jours avant ton départ, un rendez-vous chez ton ostéopathe te permettra de vérifier la santé de tes articulations. En effet, toute perte de mobilité augmente le risque de blessure. De plus, afin de t’aider à mieux digérer les raclettes, fondues et autres spécialités montagnardes, l’ostéopathe pourra également redynamiser ton système digestif.
En cas de bobo, c’est direction l’ostéo !
Si malgré ta préparation, tu te fais mal durant ton séjour, il est important de consulter un ostéopathe sans attendre. Celui-ci va identifier les structures qui causent ta douleur et les traiter pour te soulager. Ainsi, il sera en mesure de t’indiquer si tu peux reprendre doucement le ski de fond ou s’il vaut mieux t’orienter vers d’autres sports comme la randonnée, par exemple. Dans tous les cas, la consultation lèvera les blocages qui pourraient t’empêcher de te rétablir complètement et de profiter pleinement de ton séjour.
Au retour, l’ostéopathe encore et toujours
Même si le ski de fond est moins risqué que le ski de piste, nul n’est à l’abri de quelques chutes. C’est pourquoi en effectuant un check-up complet auprès de ton ostéopathe, dès ton retour, tu éviteras les séquelles sur le long terme. En effet, celui-ci va vérifier l’alignement de ton axe et le corriger s’il y a lieu pour éliminer l’installation de compensations. En dehors des chutes, le fait de faire subir à ton corps des mouvements répétitifs inhabituels, est susceptible d’entraîner des douleurs au niveau du bassin et des membres inférieurs. L’identification et la levée des différents points de tension par ton ostéopathe permettra de restaurer l’équilibre du corps.
Le ski de fond comporte donc de nombreux avantages. Cependant, avant de te lancer dans une pratique sportive intensive telle qu’elle est souvent programmée sur la courte semaine aux sports d’hiver, il est important de t’y préparer en consultant un ostéopathe. De même, après ton séjour, un second rendez-vous sera la garantie d’éliminer toute source potentielle de douleurs futures, pour réfléchir sereinement à tes prochaines vacances !
Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.
