Qu’est-ce que le massage suédois ?

Le massage suédois ? Tu en as surement déjà entendu parler, et tu te demandes certainement ce que cela signifie vraiment. En fait, il s’agit d’une technique qui vise à optimiser le bienêtre et la santé d’une personne. Son principal objectif est d’éliminer les tensions et de réaffirmer les muscles ainsi que les articulations. Ce type de massage optimise l’énergie et contribue à l’équilibre du corps.

De manière générale, le massage suédois s’effectue dans des salles dont l’atmosphère est agréable et paisible. Cela, pour que chaque personne puisse profiter d’une détente optimale, que ce soit sur le plan physique que sur le plan mental. L’éclairage est doux, la température est agréable et l’entourage est impeccable. En deux mots, ce type de massothérapie est fait pour assurer la relaxation et la détente d’une personne.

Comment se déroule une séance de massage suédois ?

Avant le massage proprement dit, le masseur te pose quelques questions pour connaitre tes besoins et tes attentes, afin de pouvoir t’apporter un maximum de satisfaction. Par la suite, il te donne quelque temps pour te préparer. Il t’explique également comment tu vas t’allonger sur la table. En ce sens, notons que tu peux t’allonger soit face à la tête, soit face au sol.

La table de massage comporte un trou au niveau de la tête, pour te garantir plus de confort, quand tu vas t’allonger sur le ventre. Pour ce qui est de l’espace, tout est absolument parfait, que ce soit la décoration, la lumière ou la température. De manière générale, le masseur lance une musique douce pour vous bercer durant votre séance.

La séance commence par des massages sédatifs, afin de relaxer les muscles et de réchauffer votre corps. Ensuite, il utilise les méthodes pour améliorer la circulation sanguine, pour nourrir les muscles et pour relaxer l’ensemble de votre corps.

Quels sont les avantages du massage suédois ?

Le massage suédois est ce dont un sportif a besoin pour avoir un maximum de bienêtre auprès d’une séance d’entrainement ou une compétition. Étant donné que ce type de massage est spécialement fait pour apaiser les tensions musculaires, le massage suédois te procure un maximum de soulagement après des heures de travail. Il réduit également la fatigue physique. Ce qui est encore une bonne idée pour les sportifs.

Cependant, le massage suédois te permet aussi de faire disparaitre le stress et les angoisses. Il t’aide à retrouver le sourire, la joie et la bonne humeur. Et ce n’est pas tout ! Il contribue aussi à l’accélération de la cicatrisation des blessures et des maladies.

Le massage suédois élimine les rétentions d’eau, améliore les fonctions du système digestif et optimise la circulation sanguine. En deux mots, ce type de massage assure le bon fonctionnement de l’organisme, tout en réduisant le risque de la fatigue.

Quand réaliser un massage suédois ?

En tant que sportif, tu dois réaliser régulièrement des entrainements oui des exercices. Suite à la fatigue et au fait que tes muscles sont tendus, il vaut mieux recourir à un massage. Ce dernier te garantit une détente optimale.

Le massage suédois est une bonne option pour assurer le traitement des contractures, des entorses, des crampes ainsi que des tensions musculaires. Si tu as un problème concernant la circulation sanguine, les douleurs lombaires ou l’arthrose, tu peux également faire appel à cette massothérapie.

Les personnes qui souffrent d’anxiété, d’insomnie, de dépression, de fatigue, de stress ou d’épuisement doivent également faire appel à ce type de massage. En deux mots, dès que tu ne te sens pas à l’aise, pour une raison ou une autre, penses toujours à faire appel à un masseur pour réaliser le massage suédois. Aujourd’hui, nombreux sont les salons de massage qui proposent ce type de massage. Trouver celui qui te convient ne sera donc pas difficile.

L’article Massage suédois : le grand ami des sportifs est apparu en premier sur Sport Santé 13.

La pressothérapie pour diminuer l’état de fatigue musculaire

Après plusieurs minutes de courses à pied, vous êtes totalement fatigué ? Votre séance de fitness a entrainé un état de grosse fatigue musculaire ? Que faire ? Dans cette situation, la méthode de la pressothérapie est d’une grande utilité. Parmi ses nombreux avantages, il y a la réduction de l’état de fatigue des muscles. En effet, le concept de fonctionnement de l’appareil pressothérapie permet un soulagement optimal du sportif. Après un grand effort physique, le sang manque d’oxygène. Ce qui entraine rapidement des douleurs musculaires et de la fatigue. Afin d’éliminer ces inconvénients après chaque séance de sport intense, l’utilisation du pressothérapie permet de retrouver une meilleure oxygénation. En effet, cet équipement provoque une accélération du processus interne qui consiste à réoxygéner les muscles et le sang. De plus, les veines retrouvent leur aspect normal afin d’assurer une circulation sanguine adéquate. 

La pressothérapie pour combattre la sensation de jambes lourdes

Parmi les bienfaits remarquables de la pressothérapie sur un sportif, il y a la lutte face aux sensations jambes lourdes. En effet, le concept de drainage veino-lymphatique élimine ce type de problème. À noter que tous les sportifs peuvent souffrir de jambes lourdes après plusieurs heures d’entrainements. Ce type de souffrance est actuellement remédié par une simple utilisation de la pressothérapie. L’appareil améliore le flux veineux et lymphatique pour un massage en douceur afin de résoudre l’inconvénient des jambes lourdes. De plus, avec ce genre d’équipement, plus besoin de massage professionnel ! Actuellement, de nombreux kinésithérapeutes ne jurent plus que sur l’utilisation d’un appareil pressothérapie. 

La pressothérapie pour soigner différentes lésions traumatiques musculaires

Lors de la pratique d’un sport quelconque, personne ne peut échapper à quelques lésions traumatiques musculaires. Que faire quand cet inconvénient survient ? Pas d’inquiétude ! Aujourd’hui, il est devenu plus simple et rapide de soigner ces problèmes de santé liés au sport. En effet, le système de drainage lymphatique de la pressothérapie soulage énormément le patient. De plus, il accélère le processus de cicatrisation des blessures. En cas de problème articulaire au niveau du genou ou cheville, cette méthode permet de réduire les douleurs et l’ampleur du gonflement. Bref, son efficacité et ses performances sont remarquables. De plus, la pressothérapie figure actuellement parmi les meilleurs dispositifs de prévention des œdèmes. En effet, le drainage des veines par l’appareil assure une récupération de la circulation sanguine. Les œdèmes ne risquent pas de se former aux jambes ou bras. 

L’article Les avantages de la pressothérapie dans le monde du sport est apparu en premier sur Sport Santé 13.

Les principes de la luminothérapie

La luminothérapie consiste à s’exposer tous les jours devant une lumière artificielle blanche à large spectre afin de compenser un manque naturel d’exposition au soleil. 

Un manque d’éclairage naturel du soleil sur notre organisme peut avoir de nombreuses répercutions sur notre santé et notamment sur notre horloge interne. Celle-ci régule l’activité de notre corps par la sécrétion de diverses hormones à des périodes spécifiques de la journée. La luminothérapie va stimuler la sécrétion de sérotonine et stopper celle de mélatonine si notre corps en sécrète encore. La sérotonine joue un rôle important sur notre humeur, notre niveau d’énergie et régule notre appétit. A l’inverse, la mélatonine est sécrétée par notre corps à partir de la tombée de la nuit et jusqu’au petit matin pour nous aider à nous endormir et à nous reposer.

Les bienfaits de la luminothérapie

Un traitement par la luminothérapie peut agir sur divers troubles. Lutter contre la dépression saisonnière et le blues hivernal sont les traitements par la luminothérapie les plus connus. Mais elle permet aussi de combattre les troubles du sommeil et une sensation de fatigue chronique, de s’adapter plus rapidement à un jet lag après un voyage longue distance, de réduire les crises de boulimie, de lutter contre des maladies cutanées comme une acné mesurée ou certaines formes de psoriasis. Il pourrait également s’agir de l’avenir des traitements de maladies dégénératives comme Alzheimer et Parkinson. Des sportifs de haut niveau l’utilisent pour améliorer leur niveau de concentration… Bref, tu l’auras compris, la luminothérapie peut être utilisée pour soigner de nombreux symptômes.

Par ailleurs, la luminothérapie est une forme de médecine alternative douce sans effets secondaires et non invasive.

Comment choisir sa lampe de luminothérapie ?

Il existe plusieurs grandes catégories d’appareils de luminothérapie. Les lampes de luminothérapie sont les appareils les plus populaires qui permettent un traitement de luminothérapie quotidien à la maison. En complément, l’utilisation d’un simulateur d’aube est un vrai plus pour traiter les troubles du sommeil et t’aider à te réveiller plus facilement. La simulation de l’aube permet en effet d’envoyer un signal à notre cerveau afin qui stoppe la production de mélatonine et permette un réveil doux et progressif.

Pour bien choisir ta lampe de luminothérapie, nous te conseillons tout d’abord de te demander le type de symptôme que tu souhaites traiter. Pour des problèmes de peau, des appareils spécifiques comme le Lumie Clear sont à utiliser et les lampes ne seront pas efficaces.

Il est ensuite important de te demander où tu souhaites utiliser ta lampe. Il est en effet extrêmement important de mesurer le niveau d’éclairement (en lux) dont tu vas bénéficier en fonction de la puissance de la lampe et de la distance d’utilisation.

Enfin, pense à choisir à tout prix une lampe de luminothérapie qui réponde aux normes européennes. La luminothérapie est sans aucun danger ni effets secondaires dès lors que ton appareil répond aux certifications en vigueur.

Si tu cherches à t’équiper d’une lampe ou tout autre appareil de luminothérapie, nous te conseillons la boutique en ligne Lux Thérapie. Ils disposent en effet d’un large choix de lampes et autres appareils de luminothérapie et répondent à toutes les questions que tu peux te poser sur la luminothérapie dans leur blog dédié au sujet

L’article Une lampe de luminothérapie, pour quoi faire ? est apparu en premier sur Sport Santé 13.

Est-ce compatible avec en entraînement sportif ? Quels sont les effets du jeûne sur notre santé ? Voici quelques clés qui pourront peut-être te donner envie de sauter le repas pas !

Concilier le jeûne et un entraînement sportif

Il est tout à fait possible de pratiquer le jeûne intermittent en ayant un entraînement sportif. Il te faudra commencer doucement et augmenter graduellement tes entraînements. Pour accompagner le jeûne, les sportifs(ves) pourront reprendre l’entraînement facilement. Si tu pratiques le sport de façon occasionnelle, tu devras opter pour des sports moins intenses comme la natation, le jogging, le pilate ou le yoga.

Les effets du jeûne sur le corps lors d’une activité sportive

L’intérêt du  jeûne intermittent  chez le sportif est particulièrement intéressant de part ces effets positifs sur :

• l’endurance et les efforts en résistance
• l’ adaptation du métabolisme glucidique (activation plus importante de la néoglucogenèse)
• l’adaptation cellulaire à l’effort
• la stimulation des voies énergétiques

Activité physique à jeun et fonte musculaire

Un muscle exercé dans les meilleures dispositions ne peut pas s’atrophier. Dans des conditions de jeûne, la libération de somatropine qui est l’hormone de croissance se décuple. Elle a un effet protecteur sur la masse musculaire et augmente par ailleurs la capacité de l’organisme à brûler les tissus adipeux. Si tu veux aller plus loin, tu peux prendre un seul repas, mais plutôt le soir. Pourquoi ? Et bien cela favorise d’autant plus la libération de certaines hormones. Le corps au repos aura toute l’énergie disponible pour la digestion. Ces hormones libérées sont la somatropine et la leptine qui est l’hormone de la satiété. Un seul repas pris le soir aura un impacte beaucoup plus important sur la satiété qu’un seul repas pris le matin ou en milieu de journée. 

Notre système para-sympathique (digestion et repos) y est aussi pour beaucoup.

Comment jeûner et faire du sport ? Mode d’emploi

Imaginons que tu t’entraînes le matin, ton jeûne pourrait commencer la veille au soir. Essaye de finir ton dernier repas avant 21 h. Puis tu pars à l’entraînement le lendemain matin, bien hydraté et le ventre léger ! À la fin de ta séance de sport tu pourras rompre le jeûne. Il faudra veiller au cours des repas à avoir un apport protéique, hydrique et lipidique suffisant. Idéalement la rupture du jeûne à lieu juste après l’effort pour optimiser la fenêtre métabolique. 

À toi d’ajuster selon tes entraînements.

En conclusion, la pratique sportive est compatible mais nécessite une adaptation alimentaire. Privilégie la filière aérobie lors des entraînements. Opte pour une alimentation favorisant les aliments à faible indice glycémique, riche en végétaux et en graisses de qualité tel que les oméga 3. 

Le corps est bien fait, et ne se rabat sur ses tissus musculaires qu’en cas de famine prolongée. 

Avec le jeûne intermittent , tu ne risques rien. Alors prêt(e) à sauté un repas ?

L’article Est-il possible de jeûner et de faire du sport ? est apparu en premier sur Sport Santé 13.

La maitrise de l’environnement

La première dimension se passe autour de soi et concerne la maîtrise de son environnement. Le fait d’avoir le sentiment d’avoir une emprise sur les événements qui se déroulent dans son entourage et que ceux-ci vont dans le sens de nos valeurs personnelles contribue au bien-être individuel.

Cela passe par une maîtrise de ses compétences et de son environnement scolaire, familial et professionnel.

L’acceptation de soi

Le deuxième volet relève de l’introspection. Il est important pour trouver l’apaisement d’être en accord avec soi-même, son passé, ses qualités mais aussi ses aspects les plus sombres. Dans le cas contraire, on peut se retrouver dans des spirales d’autodénigrement conduisant à du mal-être et à de l’anxiété. Des approches comme la thérapie cognitive et comportementale apporte des résultats intéressant pour rendre effectif cette composante (en savoir plus).

La croissance personnelle

Nous avons besoin d’un sentiment de progression pour nous sentir bien. Cela signifie que nous devons ressentir un développement, jour après jour, même si celui-ci est minime. Cela peut être relatif à l’avancement sur un dossier, à une meilleure compréhension d’un sujet ou à un effort physique qui contribue au développement du corps.

Les buts dans la vie

Dans la continuité de ce besoin de croissance personnel et de développement, l’humain doit s’inscrire dans une logique qui a un but. Sans avoir aucune ambition, envie, projet ou sensation de direction, les raisons de vivre se retrouvent affaiblies.

Il est donc important de trouver les différents buts qui nous font vibrer dans la vie. Cela peut être de fonder et élever une famille, de se réaliser professionnellement ou dans une passion par exemple.

Les relations positives avec les autres

L’homme est un animal social. Nous fonctionnons dans une relation avec les autres et sommes particulièrement sensible à la qualité de celles-ci. Il est particulièrement important pour le bien-être des êtres humains de développer des relations de qualité avec ses autres congénères. Nous parlons ici d’échanges chaleureux, valorisant, enrichissant, affectueux et respectueux.

L’autonomie

Enfin, la dernière composante est loin d’être une des moins importantes. Pour se trouver en état de bien-être, un individu a besoin d’un sentiment d’autonomie dans les décisions qu’il peut prendre et les actions qu’il réalise. On parle ici par exemple d’une capacité de libre arbitre quant à l’influence que peuvent avoir les autres, les médias et l’entourage sur ce qu’il faut faire ou penser dans sa vie mais aussi, être en capacité de prendre intimement et par soi même des décisions et de choisir la direction à donner à sa vie.

En associant ces 6 composantes et en parvenant à les réunir dans vie, on doit, théoriquement atteindre un état de bien-être. 

L’article Les différentes composantes du bien-être est apparu en premier sur Sport Santé 13.

Du bambou au charbon

Si le bambou pousse facilement sous de nombreuses contrées, celui qui sert à la fabrication du takesumi provient exclusivement du Japon. En effet, pour passer de l’état de bambou à celui de charbon aux qualités inégalables, celui-ci nécessite le savoir-faire des maîtres brûleurs orientaux, ce qui garantit un résultat optimal. Selon une méthode qui se perpétue depuis des siècles, le bambou est soumis à une température de 800 °C à 1 000 °C pendant trois jours, ce qui lui confère ses caractéristiques particulières et notamment son absorption exceptionnelle. Le charbon de bambou ainsi obtenu possède une grande porosité et une charge en ions négatifs, ce qui est parfait pour capter les éléments toxiques. Le takesumi est donc de couleur noire et se présente sous forme de blocs, de bâtonnets ou de poudre.

À la recherche du diamant noir perdu

Toutes ces informations ayant aiguisé ma curiosité, cela m’a très vite donné envie de me procurer du takesumi, histoire d’en tester les effets bienfaisants. Comme j’avais lu qu’on le trouvait en magasin bio et en pharmacie, j’ai donc poussé la porte des commerces près de chez moi. Chez mon fournisseur en alimentation bio, j’ai demandé dans quel rayon, je pouvais en trouver, le vendeur m’a regardé avec des grands yeux et m’a répondu :

le ta…ka… Quoi ? Attendez, je pense que ma collègue va être plus à même de vous répondre

mon fournisseur en alimentation bio

Je patiente donc, plein d’espoir, et je formule donc à nouveau ma requête. Re-grands yeux et re :

le… Comment dites-vous ?

sa collègue

Donc j’explique qu’il s’agit de charbon de bambou et qu’entre autres, cela sert à filtrer l’eau. Eh bien, je crois que je leur ai appris quelque chose. Or, je trouve tout de même dommage d’annoncer que, pour protéger la planète, la vente d’eau en bouteille va être arrêtée, et de ne pas proposer d’alternative comme le takesumi ou le binchotan (charbon de bois blanc, provenant également du Japon). J’ai également tenté d’en trouver à la pharmacie de mon village, mais j’ai reçu une réponse identique. Si, comme moi, tu te heurtes au même problème, tu n’auras probablement pas d’autre choix que de parcourir Internet qui, grâce à ses ressources quasi illimitées te permettra de mettre la main sur le fameux « diamant noir ».

Quelles sont les utilisations du takesumi ?

Les utilisations du takesumi sont multiples et la plus connue est de filtrer l’eau du robinet et la minéraliser pour lui conférer des vertus, excellentes pour ta santé. En effet, avec ses capacités d’absorption hors pair, le charbon de bambou attire les produits toxiques présents dans l’eau comme les métaux lourds et les produits chimiques, tout en l’alcalinisant. Donc, non seulement tu consommes une eau « propre », mais tu réduis également l’acidité de ton corps. Or, les bienfaits d’une eau alcaline ne sont plus à démontrer et sont nombreux. Je t’en rappelle quelques-uns : meilleure hydratation et oxygénation du corps, augmentation de l’énergie, apport en minéraux alcalins indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, etc. De la même façon, tu peux utiliser le takesumi pour alcaliniser l’eau du bain, ce qui comporte un double avantage, car la dilatation des pores, sous l’action de la chaleur, accroît l’action détoxifiante du takesumi.

Le takesumi peut également être ingéré pour éliminer les problèmes de flatulence et de digestion et pour faire une petite cure détox, histoire de nettoyer ton foie, deux à trois fois par an. Par contre, comme tout charbon actif, l’action du takesumi peut diminuer, voire annuler les effets de certains médicaments, notamment celui de la pilule contraceptive, donc il est préconisé d’éloigner d’au moins trois heures la prise de tout médicament, de l’ingestion de takesumi, pour éviter la suppression de l’action médicamenteuse.

En complément de ces utilisations essentiellement orientées vers le bien-être, le takesumi peut également être utilisé pour combattre les mauvaises odeurs, améliorer la conservation des fruits et des légumes et vous protéger de l’impact négatif des ondes électromagnétiques.

Comment utiliser le takesumi ?

Pour préparer une excellente eau de consommation, tu as besoin de :

• trois blocs de takesumi,
• une petite casserole,
• une carafe remplie d’un litre d’eau,

Fais ensuite bouillir les blocs de charbon de bambou 5 à 10 minutes, puis place-les dans la carafe pendant environ 12 heures (une nuit). Ce délai est nécessaire pour « nettoyer » l’eau et l’enrichir en sels minéraux. Si le goulot de ta carafe est étroit, tu peux utiliser un bâtonnet à la place des blocs. Renouvelle l’opération au bout de trois mois. Après six mois d’utilisation, tu peux casser les blocs en petits morceaux pour fertiliser la terre de tes plantes et de ton potager. Pour le bain, utilise un bâtonnet (toujours à faire bouillir auparavant) ou 100 g de poudre, pour 200 litres d’eau.

En cure détox, utilise le takesumi en poudre. Pour cela, chaque matin pendant une semaine, ajoutes-en 2 cuillerées à soupe dans un verre d’eau, mélange et bois à jeun. En cas de soucis digestifs, utilise une cuillère à café de takesumi en poudre dans un verre d’eau. Pour les autres utilisations (odeurs, nuisances électromagnétiques…), il suffit de placer quelques blocs aux endroits dédiés.

Minéralisant, détoxifiant, désodorisant et très économique, le takesumi a décidément plus d’un tour dans son sac pour devenir un incontournable de ta maison et de ton bien-être. Sans compter que son utilisation est également un acte écologique en soi, car en remplaçant le classique charbon de bois par du charbon de bambou, tu limites la déforestation, tout simplement parce que le rendement d’une bambouseraie est 25 fois supérieur à celui d’une forêt de superficie identique. D’autre part, en représentant une alternative simple aux 25 millions de bouteilles plastiques que les Français jettent quotidiennement, il devient évident que le takesumi gagne à être connu pour devenir un élément de plus dans toutes les actions qui accompagnent le développement durable.

Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, au diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.

L’article Le takesumi : l’atout bien-être qui nous vient du Japon est apparu en premier sur Sport Santé 13.

Le massage prénatal, une excellente source de détente

Le massage prénatal permet de réduire les tensions situées au niveau des cervicales et lombaires. Une femme enceinte n’échappe pas aux éventuelles mauvaises postures. Elles entraînent non seulement des douleurs musculaires mais aussi des douleurs articulaires.

Le massage soulage les douleurs que tu as ou que tu vas avoir d’ici quelque semaines… Cette pratique est la meilleure façon de te soulager naturellement les jambes lourdes. Il ne s’agit pas de te les faire disparaître, mais de te les atténuer. Entre autres, le massage facilite ton accouchement puisqu’il te permet de travailler  mobilité de ton bassin. C’est un bon exercice pour te préparer à donner naissance dans les meilleures conditions.

Le massage détend ton corps mais il apaise aussi ton esprit de future maman ! Et oui, bébé se tiendra plus tranquille une fois que sa maman aura trouvé un moyen de se détendre de temps en temps. On dit souvent que le comportement de bébé reflète beaucoup l’état dans lequel  maman se trouve.

La  meilleure posture pour le massage prénatal

Une femme enceinte ne peut pas se permettre se de faire masser en position prolongé. Cela va entraîner encore plus de tension au niveau des muscles. La position latérale est la plus conseillée. Cette position en chien de fusil doit être réalisée abord d’un côté puis de l’autre côté afin que le bien-être soit répandu de manière équitable sur la surface du corps de la femme enceinte. Tu peux aussi varier avec ta sage-femme ou ta praticienne en massage bien-être en demandant de t’asseoir sur une chaise spéciale femme enceinte te permettant de mieux supporter le poids de ton ventre. C’est plus agréable et généralement elles ont toujours ça au cabinet médical. Tu peux toutefois t’allonger sur le dos à condition que le dossier de la table de massage soit relevé et que tes genoux soient surélevés à l’aide de quelques coussins.

Un massage prénatal pour quelle fréquence ?

Une seule séance de massage ne te suffira pas pour apprécier au mieux le bien-être que cette pratique procure sur ton corps.. À titre d’exemple, durant le second trimestre de la grossesse, la séance de massage est hebdomadaire. La fréquence augmente pendant le dernier trimestre de la grossesse. En général, 2 à 3 séances par semaine suffiront pour te réduire efficacement les maux et tensions du corps.

Les précautions à prendre pour un massage prénatal réussi

La grossesse est une période plus ou moins difficile, bien qu’elle soit une bénédiction, pour une femme. Elle a besoin d’un maximum d’attention et de détente pour éviter les frustrations. Le massage prénatal est fait pour soulager les articulations du corps. Il permet également de soulager les tensions dorsales.

Ton corps est souvent tendu pendant cette période, c’est pourquoi un massage et sans nul doute le meilleur moyen pour atténuer les douleurs du bas du dos et te préparer pour le jour J. Le massage prénatal améliore ta circulation sanguine, ta respiration et ta digestion. Cette pratique est appréciée pour ses multiples vertus sur le corps mais également pour l’esprit.

Quelle est la période idéale pour se faire masser ?

Le corps d’une femme enceinte est délicat, il ne peut pas être massé à n’importe quel moment. Il est déconseillé de se faire masser durant le premier trimestre de ta grossesse. Durant cette période, le risque de fausse couche est encore élevé. Le fœtus n’est pas encore tout à fait stable durant ce premier trimestre. Il est également déconseillé que tu te fasses masser à partir du huitième mois. Cette période est fragile, bébé va bientôt naître et il ne faut pas prendre de risques. Le massage effectué sur ton corps pourrait déclencher des contractions.

Bien choisir le masseur ou la masseuse

Le massage prénatal n’exige pas un diplôme particulier. Les certificats ene massage bien-être  peuvent suffire pour te rassurer sur les compétences du praticien. Dans la plupart des cas, les certificats sont délivrés par les écoles de formation aux métiers du bien-être. L’idéal est de t’assurer que l’institut dans lequel la masseuse s’est initié au massage prénatal a bonne réputation. Il est également important que le ou la praticienne soit au courant des précautions à prendre avant, pendant et après le massage. Tu vas confier ton corps et ton ventre à d’autres personnes, autant bien choisir des experts dans le domaine.

Les produits de massage prénatal adaptés

La grossesse est une période durant lequel les sens de la future maman sont accrus. Les huiles conçues avec le pétrole sont déconseillées. Ces huiles essentielles sont susceptibles de provoquer des réactions sur ta peau. Tu peux demander des conseils chez un professionnel en aromathérapie pour connaître les meilleurs produits adaptés au massage prénatal. Ton masseur ou masseuse en sait également davantage sur les produits à utiliser. N’hésite pas à lui dire tes allergies pour éviter les réactions indésirables.

L’article Massage pour femme enceinte : indications et bienfaits pour le corps est apparu en premier sur Sport Santé 13.

Le papillon :

La posture du papillon ou badhakonasan est une position qui permet de tonifier tes cuisses et de rendre les muscles pelviens plus souples. Elle est particulièrement conseillée durant le dernier trimestre de la grossesse. Pour la pratiquer, mets toi en position assise, les jambes tendues au sol. Plie ensuite les genoux et place les plantes de pied l’une contre l’autre. Attrape tes orteils avec tes mains et fais des mouvements de bas en haut avec tes genoux.

Le guerrier :

La posture du guerrier ou le virabhadrasana 2 est une position qui permet de tonifier tes jambes et tes bras, de travailler la respiration et de renforcer l’équilibre. Elle est également recommandée pour soulager les maux de dos. Pour la pratiquer, il faut que tu te mettes debout, les bras étirés de façon parallèle au sol et tes jambes écartées. L’une, arrière, doit être tendue tandis que l’autre, devant, doit être pliée. Tiens la position durant 30 secondes environ en suivant un exercice de respiration régulier, puis change de côté.

La montagne :

La posture de la montagne est souvent la position de départ pour toutes les postures debout. Effectivement, elle se pratique debout, les jambes légèrement écartées durant quelques minutes. L’essentiel est de bien reposer ses talons et ses orteils pour travailler son équilibre et sa mobilité.

L’étirement à côté, position debout :

La prochaine posture consiste à faire des étirements à côté en position debout. Pour cela, il faut tourner légèrement tes pieds vers l’extérieur pour trouver un équilibre confortable. Puis, ramène ta main droite vers le haut pendant que ta main gauche, elle, descend vers le bas juste au dessus de ta hanche. Penche toi délicatement vers le côté gauche. Attention ! Il faut éviter les gestes brusques au risque de te provoquer des douleurs musculaires. Tiens cette position durant 3 respirations et change de côté.

Le chat :

La posture du chat ou marjaryasana aide à soulager les maux de dos et à travailler la respiration. Elle se pratique en position à quatre pattes comme le chat, les jambes écartées légèrement et les mains appuyant sur le sol. L’idée est de ramener la tête vers le haut tout en rentrant le dos en inspirant délicatement. Puis, d’arrondir le dos en ramenant la tête vers le bas tout en expirant délicatement. Le mouvement se répète à raison de 4 à 5 fois par exercice.

L’arbre :

La posture de l’arbre ou vrksâsana est sans doute la position la plus facile si ce n’est qu’elle demande un certain équilibre et une totale concentration. Elle est particulièrement conseillée pour renforcer les cuisses et les jambes. Ici, la position consiste à se tenir debout. Une fois le corps bien en équilibre, lève le pied droit et pose-le contre la cuisse gauche. Puis, lève tes bras vers le ciel et joins tes paumes de mains. Enfin, fais-les descendre devant la poitrine. Tiens cette posture durant 5 respirations, sans plus.

La rotation des hanches :

Dans la catégorie des postures simples à réaliser en yoga, il y a la rotation des hanches. Elle se pratique en position debout, les jambes écartées légèrement et les mains placées au-dessus des hanches. Une fois prêt, Plie doucement les genoux en faisant des mouvements de rotation avec tes hanches. Attention, tiens bien droit ton dos au cours de l’exercice. Faites environ 10 rotations et 10 autres dans le sens inverse.

Le cadavre :

La posture du cadavre, comme son nom le laisse croire, est une position reposante. Raison pour laquelle, elle se pratique, généralement, en fin de séance. Pour ce faire, allonge-toi sur le côté gauche en tirant sur ta jambe droite. Passe-la ensuite au dessus de ta jambe gauche. Puis, fais fléchir la même jambe sur des oreillers placés sur ton côté gauche. Tiens cette position durant quelques minutes en inspirant et en expirant délicatement.

La chaise :

Contrairement à la posture du cadavre, la posture de la chaise ou Utkatasana est moins reposante. En effet, elle consiste à se mettre debout, les jambes parallèles. Puis à plier les genoux doucement tout en descendant vers le bas, le dos bien droit. Elle implique de s’asseoir sur une chaise mais sans la chaise. Restez dans cette position durant quelques secondes. Reviens en position debout et reproduis la même posture à raison de 5 à 6 fois.

La foudre :

Enfin, nous te proposons la posture de la foudre qui est idéale pour soulager les maux de dos et pour améliorer la digestion. Pour les femmes enceintes, cette posture peut sembler difficile mais crois-moi elle demande que très peu d’effort. Pour ce faire, assieds-toi sur tes talons en prenant soin de les écarter légèrement. Ainsi, laisse tes fesses tomber entre tes pieds. Mets ta mains sur tes cuisses. Comme toutes les positions, n’oublie pas de garder le dos bien droit. Maintiens cette posture durant quelques secondes suivi de quelques exercices de respiration. À la fin, soulage tes hanches en te penchant légèrement en avant en te servant de tes mains comme appuies.

L’article Positions et postures Yoga pour femme enceinte est apparu en premier sur Sport Santé 13.

Né en Asie il y a plusieurs millénaires, le yoga est arrivé en Occident au début du XXe siècle. Depuis, son nombre d’adeptes dans le monde n’a cessé d’augmenter. L’engouement des Français pour cette discipline, à la frontière du sport et de la spiritualité, ne s’est jamais démenti et continue d’aller grandissant. Le yoga étant réputé pour ses multiples bienfaits, certains thérapeutes, dont des ostéopathes, n’ont pas hésité à l’intégrer dans leur pratique. Petit tour d’horizon de ce petit mot de quatre lettres dont les multiples vertus n’ont pas fini de faire parler d’elles.

Le yoga, c’est quoi ?

Les origines du yoga se situent en Inde et remonteraient à -3 000 ans avant notre ère. Cependant, les premiers écrits qui apportent ses fondations au yoga, datent seulement de 200 avant J. C. Ils se présentent sous la forme de courtes phrases appelées « yoga sutras » et ont été rédigés par Patanjali, un érudit indien (ou, selon d’autres sources, une lignée d’auteurs regroupés sous un même nom). La philosophie du yoga s’imprègne également d’autres inspirations et d’autres écrits, émanant entre autres du tantrisme et du bouddhisme. Son but est l’unification du corps et de l’esprit, et l’accomplissement de soi. Il repose sur plusieurs principes dont les principaux sont :

• les postures ou « asanas » qui doivent être adaptées au pratiquant et sont en relation avec les différents chakras (ou centres énergétiques du corps), 
• la respiration consciente qui rythme l’enchaînement des différentes postures du yoga,
• la méditation qui aide à calmer l’esprit et pour laquelle certains asanas sont plus particulièrement adaptés,
• la relaxation qui permet le relâchement des tensions physiques pour ensuite libérer le mental.

Pratiquer le yoga en France et dans les Bouches-du-Rhône

Puisque 2,6 millions de personnes pratiquent le yoga en France, cela signifie que le nombre d’écoles, d’associations et autres structures proposant du yoga est pléthorique dans notre pays. Dans les Bouches-du-Rhône, la fédération française des écoles de yoga ne recense pas moins de treize lieux où le pratiquer. Tu n’éprouveras donc aucune difficulté à trouver un cours près de chez toi ! Il faut savoir aussi que discipline spirituelle et corporelle existe sous de multiples formes qui vont du classique « hatha yoga » au plus moderne « power yoga », en passant par le dynamique et rythmé « ashtanga yoga », ou encore le « kundalini yoga » qui privilégie les postures stables. Cette liste est non exhaustive et il y a donc forcément un type de yoga, adapté à ton caractère et à tes envies. Si tu ne sais pas lequel choisir, tu peux profiter de festivals dédiés au bien-être pour découvrir ce qui existe, y rencontrer des professeurs yogis, et même participer à des ateliers de découverte du yoga. Le Festival yoga & bien-être qui s’est tenu à Aix-en-Provence, en mai dernier, a réuni une quinzaine de professeurs de yoga, venus présenter plus d’une dizaine d’approches différentes au cours de conférences et d’ateliers. Il faut savoir que même s’il est possible de le pratiquer chez soi, il est indispensable de débuter avec un professeur qualifié. En effet, lui seul sera compétent pour corriger tes postures et prendre en compte ton propre rythme pour adapter les exercices à ta progression. Enfin, s’inscrire à un cours à l’année est l’assurance de faire du yoga de façon régulière, car pour en ressentir rapidement les bienfaits, il est recommandé d’en faire deux à trois fois par semaine.

Les bienfaits du yoga sur le corps

L’un des bienfaits les plus connus est de rendre le corps très souple et en particulier le dos. Quand on te parle de yoga, te vient immédiatement à l’esprit l’image d’un de ces yogis dans une posture impressionnante qui ne laisse aucun doute sur son extrême souplesse. Ensuite, certains asanas opèrent un massage doux des organes internes, ce qui les redynamise. Cela a comme action, par exemple, d’améliorer les fonctions digestives. En faisant travailler tout le corps, il l’harmonise au niveau énergétique et musculaire. Les exercices respiratoires ont une action quantitative et qualitative sur la respiration qui est plus profonde. L’accroissement de la capacité respiratoire qui en résulte, a pour conséquence d’éliminer plus efficacement les toxines et les bactéries : le corps est ainsi mieux armé pour combattre les infections. Enfin, par ses techniques de relaxation et de méditation associées, le yoga régule des battements cardiaques et diminue les pressions sanguine et artérielle.

Ses bienfaits sur l’esprit

Un des bienfaits du yoga sur l’esprit est d’améliorer la mémoire, en effet, le fait de devoir se souvenir de l’enchaînement des postures dans un ordre précis augmente tes capacités de mémorisation. La respiration consciente, indissociable de sa pratique, permet d’atteindre une détente profonde qui favorise le sommeil et a une action calmante sur le stress. Les exercices de concentration et de méditation améliorent le fonctionnement de tes capacités cognitives. Cela te permet d’avancer dans la vie avec une meilleure clarté d’esprit, et aussi de repérer et d’éliminer les pensées parasites. Ainsi, tu as tendance à être plus joyeux et optimiste. Cette clarification augmente aussi ton attention au monde et à ton entourage, et favorise ainsi ton ouverture aux autres. Enfin, le yoga t’enseigne la patience et la persévérance. Même dans ses variantes les plus dynamiques, les mouvements sont soumis à un rythme respiratoire qui appelle au calme et à la détente. La persévérance, alliée à une pratique régulière, te permettra d’atteindre des postures qui te semblaient impossibles jusque-là.

Bref, les bienfaits du yoga sur l’esprit et le corps sont tellement nombreux que des ostéopathes l’utilisent au quotidien, associé à leurs outils ostéopathiques de base. C’est ainsi que la crâniosophie est née, méthode thérapeutique qui prend racine dans l’ostéopathie, mais qui va plus loin en intégrant les principes et outils du yoga. Consulter un ostéopathe sur Lambesc te permettra de découvrir cette approche toute nouvelle et de la mettre au service de ta santé et de ton bien-être.

L’article Yoga : Profiter de ses bienfaits est apparu en premier sur Sport Santé 13.