Les bienfaits du jogging pour la santé 

Les bienfaits de la course sont nombreux et à plusieurs niveaux. La course peut, en effet, avoir des effets positifs sur la santé mentale, la santé physique, le stress,… 

• Les bienfaits sur le mental : Lorsque tu commences à courir, tu passes par différentes phases. Débuter la course à pied n’est pas la choses la plus aisée. Tu passeras notamment par la phase où tu te demanderas si ce sport t’aide vraiment à aller mieux car il peut être difficile et parfois monotone. Pour passer outre ce sentiment, tu devras t’accrocher, y croire, le vouloir et surtout être très motivé ! Une fois ce stade passé tu y trouveras du plaisir. Le fait de sortir gagnant de cette étape est tellement gratifiant ! La course à pied aide donc à te forger un mental d’acier. 
• Les bienfaits sur la santé physique : Les bienfaits de la course à pieds sur la santé physique ne sont plus à prouver. Aller courir permet au corps non seulement de se défouler mais aussi de se fortifier. Grâce à la course, ta condition physique s’améliorera de jour en jour. Les coureurs sont moins fréquemment malades que des personnes ne pratiquant aucun sport. La course aide à renforcer le système immunitaire, améliore la santé cardiaque, muscle le cœur,… La course va activer ta circulation sanguine ce qui aura pour effet d’accélérer tout un tas de processus bénéfiques pour le corps. De nombreuses études ont été menées pour déterminer tous les bienfaits du jogging. La course aide aussi à maigrir, en effet, pour perdre du poids rien de tel que la course. En course lente, rapide ou même en marche rapide le corps va éliminer beaucoup de toxines et brûler des graisses ce qui se traduira par une perte de poids. 
• Les bienfaits sur le stress : Les bienfaits sur le stress sont perceptibles immédiatement. Tu as eu une journée stressante ? Tu ressens beaucoup de stress en ce moment ? Prends tes chaussures et va courir, tu en reviendras beaucoup moins stressé. Une fois que tu commences à courir, ton cerveau se met en mode off, les tracas du quotidien s’envolent, il ne te reste plus qu’à profiter du moment. Le corps et l’esprit ont besoin de cette course pour se soulager du stress accumulé. 

Bien sûr, chaque activité physique à ses bienfaits mais la course à pied en offre une belle panoplie et à tous les niveaux. Courir peut rendre plus heureux car il permet d’avoir un esprit sain dans un corps sain. 

Les risques de la course à pied 

Certes la course à pied à de nombreux bienfaits mais il ne faut pas se dire du jour au lendemain que l’on s’y met sans en connaître les risques. Certains facteurs sont à prendre en considération lorsqu’on veut se mettre à la course : 

• l’âge, 
• le style de vie, 
• le poids,
• les antécédents 

font partie des choses à ne pas négliger. 

Après 30/35ans, le risque le plus important est l’infarctus du myocarde ou la mort subite. C’est pourquoi, il est important d’aller faire un bilan chez son médecin avant de se lancer dans n’importe quel sport. Surveiller ta fréquence cardiaque fait aussi partie des choses à faire pour savoir si tu dois diminuer le rythme. 

À côtés des risques « mortels », d’autres risques sont à prendre en compte. Se mettre au sport du jour au lendemain est source de blessures musculaires. Dans le cas de la course à pied, ces blessures se situent généralement au niveau des jambes (genou) et des lombaires. À cause des chocs ressentit durant la course, les ligaments, les tendons et le cartilage sont exposé à un risque.  C’est pour cette raison qu’il est préférable de privilégier les sentiers (souvent plus mou) au macadam. Cet article t’aideras à mieux comprendre les risques liés à une mauvaise course.

Une dernière chose très importante est l’hydratation avant, pendant et après. Pendant la course, ton corps éliminera beaucoup de matières nocives et de graisses mais aussi énormément d’eau. L’hydratation est la chose la plus importante pendant les courses. Tu as sûrement déjà vu lors du marathon de Paris, par exemple, de nombreuse personnes sur le côtés donné à boire aux athlètes. Toute l’eau que tu vas éliminer durant ta course tu devras la récupérer par une bonne hydratation. 

Bien débuter le jogging 

Pour bien commencer la course à pied, il est important de partir à son rythme. Forcer ne sert à rien, l’évolution est progressive comme dans tous les sports. Pour commencer un jogging correctement, n’oublie pas de t’échauffer. L’échauffement est très important et permet d’éviter les blessures. Une fois le jogging terminé, n’oublies pas cette fois les étirements. Les étirements te permettront d’éviter les crampes, les courbatures et toute autre douleur qui pourrait être causées par l’effort. 

Faire un plan d’entrainement n’est pas une mauvaise idée et te permettra de suivre ton évolution tout en t’assurant de ne pas prendre de risque. Débuter avec un coach virtuel ou réel peut aussi t’aider à bien débuter et ne pas te blesser. 

Le matériel nécessaire à une bonne course à pied 

Pour bien courir et éviter les blessures, il est important d’avoir le bon matériel. Alors tu dois te demander, quel matériel ? Aller faire un jogging ne se fait pas avec des chaussures quelconques. Lors des grands événements (marathon, semi marathon, trail,…), les participants portent tous de bonnes chaussures. La chaussure de course est adaptée pour permettre aux sportifs de courir des kilomètres. Une bonne paire de chaussures de course est donc importante pour une bonne course à pied. 

À côtés des chaussures, tu peux aussi t’équiper de chaussettes de sport, de vêtements de compression, d’un gilet fluorescent en cas de course nocturne,… 

De nouveaux équipements ont vu le jour il y a quelques années, certaines montre de sport permettent de prendre tes paramètres pendant la course afin que tu puisses gérer au mieux ton effort. Ce type de gadget peut être intéressant pour gérer ta respiration, gérer ton rythme de course, gérer ton temps de course avec un chrono,… 

Comment courir ?

Personne ne se pose de question sur la technique de course. As-tu déjà pensé à cet aspect ? Probablement pas, chacun se dit courir c’est mettre un pied devant l’autre en lançant sa jambe en avant. Eh bien pas forcément, une technique est de plus en plus populaire, le light feet running.

Light feet running qui veut dire en français courir léger qui est une technique de course qui va t’aider à améliorer ta foulée. Cette foulée sera améliorée en minimisant les impacts, les freins, les oscillations verticales et en offrant une meilleure cadence et une musculature optimale. Cette technique consiste donc améliorer votre foulée pour que tu atteins la foulée optimale pour minimiser les blessures. Si tu désires en savoir plus sur le light feet running cet article t’expliquera les avantages de cette technique. 

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La pressothérapie pour diminuer l’état de fatigue musculaire

Après plusieurs minutes de courses à pied, vous êtes totalement fatigué ? Votre séance de fitness a entrainé un état de grosse fatigue musculaire ? Que faire ? Dans cette situation, la méthode de la pressothérapie est d’une grande utilité. Parmi ses nombreux avantages, il y a la réduction de l’état de fatigue des muscles. En effet, le concept de fonctionnement de l’appareil pressothérapie permet un soulagement optimal du sportif. Après un grand effort physique, le sang manque d’oxygène. Ce qui entraine rapidement des douleurs musculaires et de la fatigue. Afin d’éliminer ces inconvénients après chaque séance de sport intense, l’utilisation du pressothérapie permet de retrouver une meilleure oxygénation. En effet, cet équipement provoque une accélération du processus interne qui consiste à réoxygéner les muscles et le sang. De plus, les veines retrouvent leur aspect normal afin d’assurer une circulation sanguine adéquate. 

La pressothérapie pour combattre la sensation de jambes lourdes

Parmi les bienfaits remarquables de la pressothérapie sur un sportif, il y a la lutte face aux sensations jambes lourdes. En effet, le concept de drainage veino-lymphatique élimine ce type de problème. À noter que tous les sportifs peuvent souffrir de jambes lourdes après plusieurs heures d’entrainements. Ce type de souffrance est actuellement remédié par une simple utilisation de la pressothérapie. L’appareil améliore le flux veineux et lymphatique pour un massage en douceur afin de résoudre l’inconvénient des jambes lourdes. De plus, avec ce genre d’équipement, plus besoin de massage professionnel ! Actuellement, de nombreux kinésithérapeutes ne jurent plus que sur l’utilisation d’un appareil pressothérapie. 

La pressothérapie pour soigner différentes lésions traumatiques musculaires

Lors de la pratique d’un sport quelconque, personne ne peut échapper à quelques lésions traumatiques musculaires. Que faire quand cet inconvénient survient ? Pas d’inquiétude ! Aujourd’hui, il est devenu plus simple et rapide de soigner ces problèmes de santé liés au sport. En effet, le système de drainage lymphatique de la pressothérapie soulage énormément le patient. De plus, il accélère le processus de cicatrisation des blessures. En cas de problème articulaire au niveau du genou ou cheville, cette méthode permet de réduire les douleurs et l’ampleur du gonflement. Bref, son efficacité et ses performances sont remarquables. De plus, la pressothérapie figure actuellement parmi les meilleurs dispositifs de prévention des œdèmes. En effet, le drainage des veines par l’appareil assure une récupération de la circulation sanguine. Les œdèmes ne risquent pas de se former aux jambes ou bras. 

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Le judo, pour se sentir bien dans son corps

Le judo est un sport qui sollicite l’ensemble des muscles du corps et qui développe aussi bien le cardio que la musculature. Surtout, c’est un sport qui aide les enfants à se sentir bien dans leur corps et à se repérer dans l’espace. Lorsque l’on commence la pratique de ce sport, on va en effet faire de nombreux exercices similaires au cirque ou au yoga dans les exercices pratiqués.

Le judo présente aussi l’énorme avantage d’apprendre aux enfants à chuter sans se faire mal. Peu importe les activités qu’ils seront amenés à pratiquer dans le futur, le judo sera toujours une base sur laquelle ils pourront s’appuyer.

Le judo pour développer des valeurs de respect et d’engagement du collectif

Le judo est un art martial japonais avec de fortes valeurs de respect et d’engagement du collectif. Le professeur apprendra aux enfants le respect des règles et le goût de l’effort. 

Même si le judo est un sport individuel, c’est grâce au collectif et à l’entrainement que tes enfants progresseront. Sans partenaires dignes de ce nom, impossible d’atteindre ses objectifs. Le club de judo est très souvent une grande famille où les petits se font des amis, parfois pour la vie. Si par la suite il fait un peu de compétition, les weekends passés avec ses compagnons d’entrainement seront des moments inoubliables pour lui.

Un sport pour tous les gabarits 

Contrairement à certains sports comme le basket ou le volley, le judo a l’énorme avantage de permettre à tous les types de physiques de s’épanouir. Il y a tout d’abord les catégories de poids qui aident à combattre en compétition contre des adversaires avec un physique similaire. Ensuite, que tes enfants soient petits ou grands, la pratique du judo permet de s’appuyer sur différentes formes de corps. Si ton enfant est grand, il privilégiera certainement des mouvements qui favorisent une grande amplitude comme Uchi Mata pour les experts. A l’inverse, s’il est plutôt petit pour sa catégorie, certaines attaques comme ippon seoi nage permettent de passer sous le centre de gravité de l’adversaire, ce qui favorisera les petites tailles.

Ainsi, le judo permet d’éviter les frustrations que peuvent provoquer certains autres sports.

Un sport qui permet de s’ouvrir à une nouvelle culture

Le berceau du judo est naturellement je Japon. Même si le sport s’est modernisé avec le temps, la culture japonaise des samouraïs est toujours bien présente. Lorsque l’on commence et termine un entrainement ou un combat, on va faire un salut. Toutes les techniques sont apprises avec le nom japonais des mouvements et le portrait du fondateur du judo, Jigoro Kano, est accroché dans tous les dojos. 

Le judo est un sport qui peut être exigent et difficile, il apprend les valeurs de courage, de discipline et de persévérance à tes enfants. Cela sera pour lui l’occasion d’apprendre à se sentir bien dans son corps et de vivre au milieu d’un collectif soudé.

Toutes ces raisons font du judo une des disciplines les plus pratiquées en France. Peu importe qu’ils persévèrent ou non dans ce sport, le judo apportera à nos jeunes sportifs en herbe des bases qui les aideront tout au long de leur vie, aussi bien sur le plan physique que psychique.

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Une discipline très abordable

En effet, le fitness peut aisément se pratiquer à domicile si l’on dispose d’un minimum de place chez soi. Il est également indispensable de disposer d’un minimum de connaissances et de matériel pour pouvoir pratiquer en toute sérénité. Ces connaissances et cet équipement sont faciles à trouver sur internet grâce à des sites spécialisés dans le home training.

Économie d’argent

Faire du sport à la maison présente de nombreux avantages. Le premier qui vient à l’esprit est tout simplement l’économie d’argent. En effet, le coût d’une salle de sport discount est d’environ 350/400€ par an. On ne parle même pas du prix des salles de fitness premium, avec douches et sauna, qui peut monter à plus de 1000€ par an. Ceci représente tout de même un budget. Sans compter le prix du transport (essence, billets de transport…) pour se rendre au complexe sportif.

Gain de temps

Le deuxième argument pour faire du sport chez soi est bien entendu le gain de temps. Le temps pour se rendre et revenir de la salle de sport peut être assez important. On ne parle même pas du temps pour se changer dans les vestiaires ou le temps d’attente devant une machine déjà occupée. Chez soi, il est possible d’enchaîner des séries de pompes en attendant la fin de la cuisson au four… Ou de faire des squats en regardant le journal de 20 heures. S’entraîner à la maison est indéniablement une économie de temps. 

Plus de détermination

Mais alors, quels sont les inconvénients du home fitness? Certains parleront d’une plus grande difficulté à se motiver. En effet, se rendre à un endroit où tout le monde sue sang et eau pour obtenir un ventre plat ou des cuisses musclées apporte beaucoup de motivation. Cela ne veut pourtant pas dire qu’il est impossible de se motiver chez soi. Avec de la musique, des objectifs, un équipement de qualité… il est tout à fait possible de se motiver chez soi.  Le home training nécessite une certaine motivation et discipline, qui est tout de même à la portée de tout le monde.

Efficacité du home fitness?

Certains détracteurs du home training pointent du doigt une moins grande efficacité que le sport en salle. L’argument principal est qu’il ne sera jamais possible de s’équiper autant qu’une salle spécialisée et qu’il ne sera pas possible de monter autant en charge. Il est vrai qu’il n’est pas évident de disposer de barres et d’haltères de plus de 30 kilos chez soi. Il est évident que si le but est de remporter une compétition de bodybuilding, la salle de musculation est définitivement plus adaptée. Néanmoins, il est possible de faire énormément d’exercices au poids de corps à domicile. De plus, les élastiques de résistance ou gilets lestés permettent de réaliser des entraînements très intensifs à la maison. Il est donc tout à fait possible de se construire un physique plus qu’agréable chez soi.

En conclusion, on peut dire que le home fitness s’adresse avant tout aux personnes désirant s’entretenir ou obtenir un très bon physique en dépensant le moins de temps et d’argent possible.

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Des ingrédients sains pour un corps sain

Les sportifs ont tous leur petite routine bien établie. Pour certains, une petite tasse de café après le footing matinal est nécessaire pour se rebooster. Pour d’autres, c’est une véritable boisson énergétique qui les attend à leur retour. Seulement voilà, la plupart du temps, ces pratiques rituelles ont un effet délétère sur l’organisme, dans la mesure où elles génèrent surtout de l’acidité…

Inversement, les jus de légumes et de fruits constituent un excellent moyen pour se réhydrater et se révitaliser, sans parler de leur action alcalinisante sur l’organisme. Des nutriments qui amélioreront aussi tes performances et ta condition physique d’une manière exponentielle avec le temps, à condition d’en consommer très régulièrement. L’hydratation de ton corps sera aussi optimale grâce à des jus de fruits fraîchement pressés. 

Des ingrédients aux multiples vertus

Les résultats que tu obtiendras dépendront entièrement des ingrédients que tu sélectionneras lors de la confection de ton cocktail de jus, donc idéalement, privilégier les fruits et légumes bio. Dans le cadre des problématiques liées au sport, certains jus sont bons pour lutter contre les crampes. D’autres permettent aussi de réguler la pression sanguine. Dans le cas de la banane par exemple, un smoothie de banane peut être particulièrement intéressant pour bon nombre de raisons.

Ce fruit est réputé pour ses propriétés énergétiques et sa teneur élevée en potassium (411mg/100g) qui permet de réduire grandement les risques de crampes ou de courbature. Tu reconstitueras ainsi très vite vos réserves de glucides en en consommant.

Dans le cas du jus de concombre, c’est ton système sanguin qui en tirera le maximum de bénéfices. En effet, le jus extrait de ce légume réduit la pression artérielle , donc parfait si tu souffres d’hypertensions. Étant constitué à plus de 95% d’eau, le concombre hydrate rapidement l’organisme. Il agit de façon presque immédiate et est facile à préparer. Pour améliorer son goût, tu peux l’accompagner d’un petit zeste de citron ! 

Des nutriments pour « doper » naturellement votre corps

Tu manges beaucoup de laitue ? C’est une bonne chose, car les légumes verts contiennent beaucoup de chlorophylle. D’une constitution moléculaire proche du sang humain, elle nettoie rapidement le sang de ses déchets et augmente la production de globules rouges nécessaires quand on fournit beaucoup d’effort. La chlorophylle facilite aussi la circulation de l’oxygène dans le sang. La seule différence entre le sang humain et la chlorophylle, c’est la teneur en magnésium du second !

Tu sais maintenant ce qu’il tu restes à faire lorsque tu fais du sport ! D’ailleurs, les légumes verts les plus appréciés par les sportifs sont les épinards (merci Popeye), les artichauts, les cressons… bref tous les légumes et fruits verts comme les avocats sont extrêmement riches en chlorophylle.

Fruits ou légumes ? Prends en  des deux !

Un jus ou un smoothie contenant un mélange de fruits et de légumes verts est l’idéal. Par exemple, associer les enzymes vivants des noix de coco aux propriétés tonifiantes de la betterave te permettras d’éviter les crampes et améliorera ton endurance. Cette combinaison te donnera une multitude de nutriments qui t’aideront à fournir des efforts plus intenses que d’habitude. 

Donc au mieux, évites les boissons artificielles lorsque tu fais du sport et privilégies les solutions hydratantes naturelles. Ces dernières te permettront de te reconstruire et de récupérer après un entraînement intense.

Rapidement digestes, les jus de légumes ou smoothies fraîchement pressés contiennent en plus très peu de fibres. Et enfin, à ne pas oublier, pour rester en bonne santé, prends au moins 5 fruits et légumes tous les jours !

Si tu ne possèdes pas encore d’extracteur de jus, cliquez ici : http://extracteursdejus.net pour tu t’en procurer un, car c’est l’un des meilleurs appareils avec le blender pour faire des jus !

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Pourquoi est-ce important de faire du sport ?

Tu te demandes sûrement pourquoi il faut faire du sport lorsque l’on a une maladie aussi dure à supporter que la fibromyalgie. En fait, faire du sport va avoir de très nombreux impacts positifs et à contrario, l’absence d’activité physique va entrainer le patient dans un cercle vicieux absolument catastrophique.

Si tu fais du sport, tu vas améliorer tes capacités physiques. Ton corps sera plus à même de faire des efforts. Tu te sentiras moins fatigué. Ce regain de forme te redonnera confiance en toi et en l’avenir. En revanche, si tu ne fais pas de sport, tu risques d’être plus facilement fatigué. Tu seras également plus sensible à la douleur.

La pratique du sport va créer une fatigue positive et tu dormiras mieux la nuit. Du coup, tu seras moins fatigué le matin au réveil. Le sommeil non réparateur est l’un des symptômes fréquemment rencontrés par les personnes fibromyalgiques : https://www.fibromyalgie-regioncentre.com/symptomes-fibromyalgie/.

La perte de capacité physique a un impact psychologique très lourd. Personne n’a envie de se sentir diminué. Cela réduit la confiance en soi et cela peut même engendrer de la dépression. En outre, moins tu vas en faire et moins tu auras envie d’en faire, en particulier à cause des douleurs et de la fatigue qui vont s’accumuler.

Quels sports pratiquer avec la fibromyalgie ?

Bien entendu, il faut bannir tous les sports trop violents physiquement. Mais cela laisse quand même un grand nombre de possibilités. Tu peux commencer par faire de la marche à pied. C’est excellent pour la santé physique et le mental. En la pratiquant en groupe, cela sera encore plus facile car tu seras entrainé par les autres marcheurs.

Un autre sport souvent préconisé est le fitness pour le renforcement musculaire. Un bon tonus musculaire est essentiel pour limiter l’impact de la fatigue et garder de bonnes capacités physiques. Tu peux aussi faire des activités plus douces comme la relaxation ou le yoga. Apprendre à contrôler ta respiration va t’aider à mieux gérer ta douleur et réduire le stress que tu peux ressentir dans certaines situations. Les fibros sont souvent des personnes anxieuses. Cela crée des tensions avec l’entourage. En apprenant à mieux contrôler ce stress grâce au sport, tu auras des relations plus harmonieuses avec tes proches.

Dernier conseil, couvre toi bien au moment de faire ton sport et privilégie les jours où il fait beau. Les douleurs se réveillent plus facilement lorsqu’il fait froid. En faisant du sport au soleil, tu te sentiras beaucoup mieux.

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