Les avantages du vélo sur le corps

Un sport bon pour le cœur, les muscles et les articulations

En faisant du vélo, tu améliores ta condition physique, et ce, quel que soit ton rythme de pédalage ! Même en balade, tu fais évidemment travailler les muscles de tes jambes, mais également ceux de tes bras, de ton dos et tes fessiers ! De plus, tu actives aussi le système cardio-vasculaire. En conséquence, tu renforces à la fois les capacités de ton cœur et celles de tes poumons. D’autre part, comme en pédalant, tu brûles des graisses, cela peut aussi être une excellente pratique pour perdre quelques kilos en trop. Enfin, le cyclisme est un sport dit de « faible impact », car lorsque tu es sur ton vélo, c’est lui qui porte le poids de ton corps. En conséquence, il impacte peu tes articulations qui sont ainsi protégées d’éventuelles blessures.

Faire du vélo permet de te dépasser

Le vélo est un excellent sport pour progresser à ton rythme. En effet, tu peux commencer par rouler durant quelques kilomètres, puis aller plus loin au fur et à mesure que tu t’en sens capable. Si ton objectif est de rouler 100 ou 200 km, voire de t’inscrire au Tour de France, les routes sont à toi. De plus, tu as le choix du terrain d’entraînement : plat, légèrement vallonné ou carrément col de montagne. Cependant, pour être sûr de respecter ta condition physique, pense à utiliser un calculateur Vo2Max. Celui-ci te permettra d’optimiser ton entraînement tout en respectant ton organisme.

Pédaler, c’est également possible en intérieur !

Tu aimes pédaler, mais seulement lorsqu’il fait beau et que la température extérieure oscille entre 19 et 21 °C ? Dans ce cas, pour les jours où la météo ne te motive pas à sortir, investis dans un vélo d’appartement. En surfant sur ce site d’appareils de sport, tu pourras choisir le modèle qui te convient et transposer ton entraînement du macadam à ton salon. Ainsi, tu garderas le rythme, tout en continuant à améliorer tes performances.

Les avantages du vélo sur l’esprit

Pédaler pour être moins stressé

Faire du vélo permet de t’aérer l’esprit ! Si tu pratiques dans ton salon, prends soin d’installer ton appareil face à une fenêtre que tu pourras éventuellement ouvrir et qui donne sur un paysage agréable. Dans tous les cas, lorsque tu pédales, tu sécrètes des endorphines. Celles-ci sont également surnommées « les hormones du bonheur », car elles réduisent le stress et te donnent un merveilleux sentiment de liberté. De plus, il a été prouvé que le vélo, notamment en ville, te fait gagner du temps. En passant au travers des embouteillages et en mettant fin à ta hantise de rater le bus, tu redeviens maître de ton temps et de tes trajets : qu’y a-t-il de meilleur pour le moral ? Sans compter que tous ces bienfaits, liés à la pratique sportive, vont aussi te permettre de mieux dormir.

Être un véritable héros des temps modernes

Si tu vas au travail à vélo, tes collègues verront probablement en toi un héros des temps modernes, qui prend à la fois soin de sa santé et de la planète. Tes choix sont clairement affichés et tu peux donc être fier de montrer qu’il est possible d’allier sport et écologie ! Tes collègues ne peuvent donc que te montrer qu’ils reconnaissent ton statut de héros, ce qui va forcément t’apporter une grande satisfaction et te récompenser des efforts que tu fais pour pédaler et enchaîner ensuite avec ta journée de boulot. Enfin, imagine ta satisfaction si tu réussis à créer une émulation et si, demain, tout ton service choisit la petite reine pour venir travailler !

Quelle que soit la manière dont tu as choisi de rouler à vélo, que ce soit en appartement ou sur la route, en électrique ou non, de toute façon tu fais à la fois du bien à ta tête et à ton corps. De plus, il s’agit d’une activité que tu peux réaliser agréablement en famille. En conséquence, la sortie du prochain week-end avec les enfants est toute trouvée : ce sera découverte à vélo de la campagne environnante !

Source : (1) Weelz : Chiffres de l’Observatoire du Cycle, la hausse des ventes de vélos continue en 2022. Publié le 12 avril 2022.

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La tendinite, la hantise des sportifs

En sport, parler de tendinite, c’est un peu comme parler de corde dans la maison d’un pendu, il vaut mieux éviter. Pourtant, c’est une réalité et nombreux sont les sportifs qui y sont, un jour, confrontés. Pourquoi sa seule évocation fait-elle donc peur ? Tout simplement, parce que, d’une part, c’est une atteinte douloureuse et, d’autre part, elle oblige quasi systématiquement à arrêter le sport. Or, quand cela arrive la veille d’une compétition ou d’un match, eh bien, c’est la tuile !

Une tendinite, concrètement, c’est quoi ?

Comme son nom l’indique, une tendinite est une atteinte au niveau d’un tendon. Pour rappel, un tendon est un ensemble de fibres de collagène qui relie un muscle à un os. Dans certaines circonstances, lorsqu’un tendon est très sollicité, il s’irrite. C’est souvent le cas dans le sport où on répète le même geste à de nombreuses reprises. À ce moment-là, une douleur apparaît sur la zone tendineuse concernée. Elle se produit généralement lorsque le sportif force trop. C’est l’exemple même de celui qui sent que la fatigue s’installe, mais qui veut encore s’entraîner une heure de plus, encore courir un kilomètre de plus, encore… encore… Sauf qu’il est essentiel aussi de prendre conscience que notre corps a des limites et qu’il faut les respecter.

Quelles sont les différentes tendinites qui peuvent affecter le sportif ?

Pour savoir si tu pratiques un sport qui possède un risque de tendinites, en voici quelques exemples parmi les plus courantes.

Le tennis elbow ou quand le coude ne fait pas le beau

Comme son nom l’indique, la tendinite appelée « tennis elbow » survient chez les tennismen qui pratiquent « le revers de travers ». Exprimé plus sérieusement, elle concerne ceux qui réalisent un mauvais geste technique. Elle touche le coude et déclenche une douleur sur la face externe de ce dernier. Cette affection également appelée « épicondylite » frappe aussi les golfeurs. Dans ce cas, on parle de « golf elbow ». Toujours située au niveau du coude, elle crée cette fois une douleur sur sa face interne.

La tendinite de la coiffe des rotateurs ou quand il vaut mieux ne pas couper les cheveux en quatre

Cette tendinite au nom un peu technique se situe au niveau de l’épaule. La coiffe des rotateurs correspond à l’ensemble des tendons de cette articulation. Comme ils s’insèrent sur la tête de l’humérus (l’os qui va du coude jusque sous l’omoplate), on dit qu’ils la « coiffent ». Elle concerne de nombreuses activités qui sollicitent particulièrement l’épaule comme la natation, l’escalade, le hand-ball, le volley… D’autre part, certains exercices de musculation comme les développés peuvent aussi déclencher ce type de tendinite.

La tendinite de la patte d’oie ou quand il ne sert à rien de courir… trop !

La patte d’oie est un ensemble de faisceaux tendineux situé sur la face interne du genou. Sa forme rappelle celle de la patte de l’animal, d’où son nom. La tendinite associée concerne les sports dits « d’impulsion », c’est-à-dire ceux où les jambes sont sollicitées pour sauter ou se propulser en hauteur ou en avant. À partir de là, il est facile de comprendre que la tendinite de la patte d’oie touche les coureurs à pied. Mais on la rencontre aussi dans les activités où les déplacements sont rapides et nombreux comme le football, mais aussi ceux qui concentrent beaucoup de sauts (athlétisme, danse…).

La tendinite rotulienne… ou quand le sport vous met à genoux

La tendinite rotulienne survient quand le tendon du même nom s’enflamme. Celui-ci, situé sur le devant de la jambe, relie le tibia à la rotule. Comme la tendinite de la patte d’oie, elle est fréquente dans les sports qui demandent à la fois de courir et de sauter. C’est la raison pour laquelle les basketteurs et des handballeurs y sont régulièrement confrontés.

La tendinite de De Quervain qui vous empêche de serrer la main

Parmi les tendinites qui touchent le poignet, celle dite de De Quervain, est la plus fréquente. Causée par l’inflammation des tendons du court extenseur du pouce et du long abducteur du pouce (qui cheminent sur le bord externe du poignet jusqu’au pouce), elle provoque une douleur dans le pouce qui peut irradier dans le poignet. Elle touche les sports de raquette, mais également les cavaliers qui doivent maintenir les mains fermées sur la bride pour conduire leur cheval.

Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.

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La chute libre indoor : c’est quoi ?

La chute libre indoor a pour but de reproduire les mêmes sensations que si tu sautais d’un avion, avant d’ouvrir ton parachute. Tu as donc totalement l’impression de voler dans le vide, alors que tu n’es qu’à quelques mètres du sol. De plus, tu es briefé avant de te lancer dans l’aventure, afin d’avoir toutes les clés en main pour t’éclater en sécurité. Et si prendre l’avion te fait peur ou si tu es sujet au vertige, la chute libre indoor te libère totalement de ce genre de souci. Tu n’as plus qu’une seule chose sur laquelle te concentrer : te laisser planer !

La chute libre indoor : comment ça se passe ?

La grosse différence avec le parachutisme, c’est que ce type de chute libre se passe en salle, comme son nom l’indique. Donc, nul besoin de prendre l’avion pour voler. Ton maintien en l’air est assuré grâce à une puissante soufflerie générée sous un tube de 4 à 5 mètres de diamètre. Un filet au sol te sépare de la machinerie. Ce tube te permet de profiter du paysage, mais il peut aussi être équipé d’un système de réalité virtuelle qui va alors complètement reproduire le paysage d’un véritable saut en parachute, avec une vue imprenable sur le ciel et l’illusion du sol à quelques milliers de mètres en dessous de toi. Les sauts durent une à deux minutes ce qui correspond à une chute de 4000 mètres dans le vide.

Plus qu’un loisir, un véritable sport

Bien que la majorité des gens fassent de la chute libre pour s’amuser, il s’agit également d’un sport, de la même façon que le parachutisme. Il existe donc des « pros de la chute libre » qui vont jusqu’à s’affronter lors du championnat de France. À cette occasion, ils s’essayent à réaliser les meilleures figures acrobatiques dans différentes épreuves. Les juges accordent des points ou des pénalités. Un nombre insuffisant de points t’élimine, mais si tu fais partie des meilleurs, tu pourras poursuivre la compétition jusqu’au duel de l’épreuve finale qui déterminera le grand gagnant de la compétition. À la fin, il ne peut en rester qu’un

Pourquoi faire de la chute libre indoor ?

S’il n’y avait qu’une réponse à donner à cette question, ce serait pour t’amuser comme jamais ! Mais si tu as toujours rêvé de faire du parachutisme et que, pour toi, l’occasion ne s’est jamais présentée, il est très simple de s’inscrire à une séance de chute libre. De plus, vu que le nombre de salles augmente très rapidement, grâce à l’engouement du public pour cette activité, il y en a très certainement une près de chez toi. Tu peux aussi pratiquer la chute libre à plusieurs, avec tes enfants (à partir de cinq ans), ta famille ou tes amis, car certains tubes peuvent accueillir jusqu’à huit personnes en même temps. Enfin, vu que l’activité se pratique en salle, tu peux voler toute l’année et tu n’es donc pas soumis aux aléas de la météo qui peuvent nuire aux sauts en parachute.

La chute libre indoor pour tous… ou presque !

Comme nous te le disions précédemment, les enfants peuvent voler aussi, mais il faut qu’ils aient cinq ans au minimum. D’autre part, la vitesse du ventilateur est programmée pour faire voler des personnes qui ne dépassent pas 110 à 120 kilos. Si tu es très costaud, tu peux toujours demander s’il est possible d’adapter la puissance de la machinerie à ton poids. Bien sûr, comme n’importe quel sport, tu ne peux pas voler si tu n’es pas en pleine possession de tes moyens. Cela inclut donc l’absence de blessures récentes, ainsi que la consommation d’alcool avant le vol. Prévoit l’activité plutôt avant qu’après une soirée arrosée, même si nous te rappelons que les boissons alcoolisées sont toujours à consommer avec modération !

Maintenant que tu en sais un peu plus sur la chute libre indoor, il ne te reste plus qu’à la tester et à t’envoler. Bien sûr, les parachutistes chevronnés te diront que cela n’est pas comparable à une sortie en avion, mais l’activité a le mérite d’être accessible à un plus grand nombre de personnes et de demander très peu d’organisation. Il te suffit juste de choisir ton créneau de vol et c’est partiiiiiii !!!!

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Le stand up paddle, ou « SUP » pour les intimes, est un sport de pagaie dont l’engouement prend de plus en plus d’ampleur en France. C’est un peu normal, car il est très facile à mettre en place et peut se pratiquer aussi bien sur une rivière calme qu’en eau vive, et même en mer. Nous t’invitons donc aujourd’hui à venir pagayer avec nous à la découverte du stand up paddle, un sport qui a tout pour te séduire.

Pourquoi faire du stand up paddle ?

Tu avais peut-être l’habitude, jusqu’ici, de partir en balade sur un bateau gonflable bi-place, comme un canoë, alors pourquoi changer pour le stand up paddle ? Mais peut-être pour expérimenter une nouvelle façon de faire du sport, tout simplement ! En plus, un paddle, surtout s’il est gonflable, ça prend peu de place, tu le mets dans ton sac à dos et au détour d’un chemin de rando, si un lac te tend les bras, y a plus qu’à ! Et cerise sur le gâteau, en vacances, tu peux même lui trouver facilement une place dans ta familiale encombrée par les jouets des petits ! De plus, le stand up paddle est un sport qui fait travailler à la fois le haut et le bas du corps, sans compter ton équilibre.

Entre un paddle gonflable ou rigide, ton cœur… pagaye ?!

Si tu hésites entre un paddle gonflable et un rigide, nous te donnons ci-dessous quelques pistes pour t’aider à choisir entre les deux. Comme nous l’écrivions plus haut, l’un des avantages du paddle gonflable est son encombrement réduit. De plus, il est également plus résistant, notamment aux chocs. Pour être clair, il encaisse mieux les coups de pagaie qu’un modèle rigide et ne risque pas d’être rayé si tu passes un peu trop près des rochers lors d’une descente en eau vive. Par contre, le gonflable ne fait pas bon ménage avec les cailloux pointus, les hameçons et autres pointes qui peuvent le percer. Donc tu l’auras compris, côté sécurité, le rigide est préférable. Enfin, si tu veux surfer ou faire de la compétition, il faudra mieux t’orienter vers un paddle rigide, plus performant.

Comment bien choisir ton paddle gonflable ?

Si tu débutes en stand up paddle, tu opteras pour un paddle plus large et, en conséquence, plus stable. Ensuite, au fur et à mesure de ta pratique, tu pourras affiner ton choix en fonction de ton niveau. D’autre part, la forme de la planche dépend aussi des conditions dans lesquelles tu vas l’utiliser. Par exemple, le paddle gonflable all-round est polyvalent et te permet à la fois de surfer et de te balader. Si tu as envie d’atteindre des vitesses plus importantes, tu t’orienteras vers des paddles de touring ou de race, plus longs et plus fins. Enfin, si tu ne sais pas vers quelle marque de Paddle te tourner, fais confiance à la maison Starboard, leader dans le domaine et qui présente une gamme très diversifiée. Tu y trouveras forcément le paddle qu’il te faut. Une fois que tu as choisi ta planche, n’oublie pas également les accessoires comme les pagaies et le sac indispensable pour emporter tes affaires sur le paddle !

Où faire du stand up paddle ?

Ce qui est très sympa avec le stand up paddle, c’est qu’à partir du moment où tu as un plan d’eau ou une rivière navigable près de chez toi, tu peux sortir ton paddle gonflable et pagayer sans avoir besoin de faire beaucoup de kilomètres. Ensuite, il faut tout de même avoir du matériel adéquat. En effet, même si tu peux aller en mer avec un paddle adapté aux rivières ardéchoises, tu t’éclateras probablement plus avec un modèle conçu pour le surf ! En dehors de ça, tout est possible :t’entraîner sur un lac, attaquer les vagues en bord de mer ou partir à la découverte de fabuleuses gorges sinueuses.

Maintenant que tu en sais un peu plus sur le stand up paddle, la prochaine étape est, bien sûr, de tenter l’aventure et de découvrir ce sport aux multiples atouts. Équipe-toi vite et profite de tous les cours et plans d’eau que tu rencontreras au fil de tes balades ! Il ne nous reste plus qu’à te souhaiter des « SUP-er » moments de glisse !

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Beach-volley et Cie : des alternatives ludiques aux grands tournois internationaux

Plusieurs sports de ballon s’adaptent très bien à la plage et le plus connu d’entre eux est le beach-volley. Organisé en deux équipes de deux joueurs ou plus, il consiste à faire des passes au sein d’une même équipe et à renvoyer le ballon par-dessus le filet de façon à mettre les adversaires en difficulté. Dans le même ordre d’idées, le beach rugby est une discipline qui rappelle le rugby à XV, mais avec des équipes de cinq joueurs sur un terrain plus réduit. Le but est plus de s’amuser que de gagner et surtout, de passer un bon moment ! Enfin, il existe d’autres sports de balle qui se sont adaptés à la plage comme le beach basket-ball ou le beach tennis.

Badminton et autres jeux de raquettes : indémodables

Si ta familiale sur le départ déborde à tel point que tu te demandes comment tu vas emporter ton équipement volumineux de super sportif, échange-le contre deux raquettes et quelques volants ou balles. Ainsi, tu seras paré pour jouer avec ton alter ego, tes amis de vacances, et même, avec tes enfants ! Démodé et ennuyeux le bad ? Pas du tout ! Fais quelques échanges et tu te rendras vite compte de l’intensité du jeu. De plus, au contraire de la pratique indoor, là tu cours sur la plage ce qui peut très vite devenir épuisant. Tu pourras aussi lancer la balle dans l’eau, si tu as envie de te rafraîchir !

Le scooter des mers : les vacances à cent à l’heure !

Pas question pour toi de passer tes vacances, étalé sur une serviette de plage. Ce que tu aimes, c’est le mouvement et encore plus, la vitesse ! Alors enfourche un scooter des mers (ou « Jet ski ») et pars rebondir sur les vagues ! Par contre, avant de devenir un « motard des mers », tu dois en connaître les règles. En effet, la conduite d’une moto marine est soumise au passage d’un permis « plaisance ». Sans lui, tu pourras tout de même partir en mer, mais avec un moniteur expérimenté. Sache également qu’il s’agit d’un sport exigeant qui nécessite d’être en pleine possession de tes moyens physiques. Tu n’as plus qu’à te mettre en relation avec le club nautique le plus proche de ton lieu de villégiature et bonne balade !

Le kitesurf : pour toucher le ciel !

Si tu es un amateur de sensations fortes et que tu as envie d’une activité où tu vas pouvoir bouger dans tous les sens, lance-toi dans le kitesurf ! Ce sport qui associe une planche et un cerf-volant, te permet, grâce à l’attraction de ce dernier, de décoller et de t’offrir une expérience garantie en adrénaline. La pratique ne nécessite pas une force importante, mais une bonne condition physique te permettra de profiter des différents défis à relever et d’être plus apte à te maintenir debout sur la planche, tout en pilotant le cerf-volant. Pour débuter le kitesurf, prendre des cours est quasiment indispensable, notamment pour éviter de te blesser ou de mettre en danger la vie d’autrui.

La plongée sous-marine : comme un poisson dans l’eau

Si tu ne te sens à l’aise que sur ou dans l’eau et que ton plus grand regret est de n’être pas né avec les pieds palmés, la plongée sous-marine est « le » sport qu’il te faut. Pour découvrir ce qui se passe sous la surface de la grande bleue, tu peux commencer par partir en exploration, simplement équipé d’un masque, d’un tuba et de palmes. Si cela ne te suffit pas, profite de ton séjour pour passer ton baptême de plongée et à toi la splendeur des fonds marins. Pour t’organiser au mieux, renseigne-toi au plus vite sur les clubs proches de ton lieu de vacances. En effet, les places sont souvent limitées, vu que la plongée nécessite du matériel et un encadrement adapté pour être pratiquée en toute sécurité.

Maintenant que tu as choisi ton activité ou tes activités pour l’été, n’oublie pas cependant l’essentiel. En effet, même si tu aimes bouger et faire mille choses à la fois, les vacances sont aussi une occasion de te détendre et de te reposer. Alors après tes matchs de beach-volley, ton expédition en kitesurf et ton exploration d’une galère antique par plusieurs mètres de fond, personne ne t’en voudra si tu t’adonnes à l’un des loisirs qui rencontre le plus de succès l’été : le farniente !

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Le ski de fond pour une forme… à fond !

Le ski de fond : que des avantages !

Contrairement au ski de piste, tu n’as pas besoin de savoir skier pour te lancer dans le ski de fond. En effet, vu la faible pente des pistes dédiées, le danger d’une chute brutale est quasiment écarté. De plus, tu peux pratiquer seul ou en groupe. Cela peut donc être l’occasion de passer un moment sympa avec ta famille ou tes amis. D’autre part, il existe plusieurs types de ski de fond. En effet, tu as le choix entre :

• le ski classique où la glisse s’effectue jambes parallèles,
• le skating qui utilise le pas du patineur,
• la randonnée nordique qui, au contraire des deux types de ski précédents, se pratique sur de longues distances et nécessite souvent de bivouaquer.

Ainsi, tu peux expérimenter différents styles suivant tes envies et sans aucun risque de te lasser. Enfin, même avec un budget serré, le ski de fond reste très accessible, surtout si tu loues ton équipement !

Le ski de fond : pour la santé, c’est tout bon !

En faisant travailler l’ensemble du corps, le ski de fond est un sport complet qui va tonifier un grand nombre de muscles du corps : des bras jusqu’aux jambes, en passant par les abdominaux et les fessiers. Au niveau cardio-vasculaire, il apporte les mêmes bénéfices que la course à pied, mais il est moins rude pour les articulations du fait du déplacement effectué en glissant. D’autre part, comme il s’agit d’un sport pratiqué en pleine nature, il est excellent pour le moral, car il permet de se déconnecter totalement des soucis du quotidien. En profitant de lieux souvent peu fréquentés, tu te ressources par le biais de moments exceptionnels au cœur d’une nature sauvage.

L’ostéo : avant, pendant, après

Ton ostéopathe pour te préparer avant le départ en montagne

Afin d’arriver sur les pistes en bonne condition, il est recommandé de s’entraîner quelques semaines avant. Pour faire travailler ton système cardiovasculaire, tu peux faire un peu de course à pied ou du vélo, par exemple. Afin d’éviter les courbatures le premier soir à la neige, il est conseillé de renforcer les muscles de tes jambes en effectuant des squats et des flexions. Afin de bien tenir sur tes skis, tu peux également faire du gainage et muscler la zone lombaire. Ensuite, une dizaine de jours avant ton départ, un rendez-vous chez ton ostéopathe te permettra de vérifier la santé de tes articulations. En effet, toute perte de mobilité augmente le risque de blessure. De plus, afin de t’aider à mieux digérer les raclettes, fondues et autres spécialités montagnardes, l’ostéopathe pourra également redynamiser ton système digestif.

En cas de bobo, c’est direction l’ostéo !

Si malgré ta préparation, tu te fais mal durant ton séjour, il est important de consulter un ostéopathe sans attendre. Celui-ci va identifier les structures qui causent ta douleur et les traiter pour te soulager. Ainsi, il sera en mesure de t’indiquer si tu peux reprendre doucement le ski de fond ou s’il vaut mieux t’orienter vers d’autres sports comme la randonnée, par exemple. Dans tous les cas, la consultation lèvera les blocages qui pourraient t’empêcher de te rétablir complètement et de profiter pleinement de ton séjour.

Au retour, l’ostéopathe encore et toujours

Même si le ski de fond est moins risqué que le ski de piste, nul n’est à l’abri de quelques chutes. C’est pourquoi en effectuant un check-up complet auprès de ton ostéopathe, dès ton retour, tu éviteras les séquelles sur le long terme. En effet, celui-ci va vérifier l’alignement de ton axe et le corriger s’il y a lieu pour éliminer l’installation de compensations. En dehors des chutes, le fait de faire subir à ton corps des mouvements répétitifs inhabituels, est susceptible d’entraîner des douleurs au niveau du bassin et des membres inférieurs. L’identification et la levée des différents points de tension par ton ostéopathe permettra de restaurer l’équilibre du corps.

Le ski de fond comporte donc de nombreux avantages. Cependant, avant de te lancer dans une pratique sportive intensive telle qu’elle est souvent programmée sur la courte semaine aux sports d’hiver, il est important de t’y préparer en consultant un ostéopathe. De même, après ton séjour, un second rendez-vous sera la garantie d’éliminer toute source potentielle de douleurs futures, pour réfléchir sereinement à tes prochaines vacances !

Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.

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Marcher, c’est simple comme bonjour, oui mais…

Parmi tous les sports qui existent, la marche semble aller de soi, vu que c’est déjà une activité basique en soi. Tout le monde sait marcher. Cependant, il convient d’y aller progressivement pour habituer progressivement ton corps à l’effort. Pas question de partir tout de go sur un programme de deux heures de marche chaque jour car, primo, tu vas vite te fatiguer et, secundo, ton corps risque de se rappeler à ton bon souvenir par quelques douleurs bien appuyées. Bref, un cocktail parfait pour te décourager rapidement. Donc marcher, oui, mais attention à démarrer en douceur et à respecter ton propre rythme.

Les avantages de la marche nordique

Marcher, c’est bien. Mais la marche nordique, c’est mieux, forcément ! Il y a plusieurs raisons à cela. Déjà, en associant à la fois la sollicitation des membres inférieurs et des supérieurs, à l’aide des bâtons, tu répartis l’effort de façon équilibrée. Ta posture est également meilleure. En effet, la marche nordique étant une marche rapide, il est essentiel que le haut du corps soit bien positionné pour maintenir ta vitesse. D’autre part, le fait d’être propulsé par des bâtons fait travailler plus de muscles, ce qui entraîne une plus grande dépense énergétique. Or, grâce à cette dépense, tu vas transformer ta graisse en muscle : intéressant, n’est-ce pas ? Le rythme induit par l’utilisation des bâtons permet également de mieux respirer et d’augmenter donc ta capacité respiratoire, offrant une meilleure oxygénation aux cellules de ton corps. Enfin, en ayant une posture plus verticale grâce à ce support, cela soulage et assouplit les articulations des membres supérieurs.

Pratiquer à plusieurs pour te motiver sur le long cours

En ce début d’année, tu te sens super motivé pour commencer à pratiquer la marche nordique. Mais une fois que tu auras affronté la pluie, le froid, la neige peut-être, ta motivation risque d’en prendre un coup. Il y aura aussi des jours où tu seras trop fatigué, trop occupé ou que tu trouveras n’importe quelle excuse pour rester bien au chaud devant ta cheminée ou une bonne série TV. Pour couper court à celles-ci, intégrer un groupe ou un club de marche va t’obliger à te bouger. En plus, c’est tellement plus sympa de faire du sport à plusieurs ! Tu vas pouvoir parler, échanger avec d’autres pratiquants qui vont aussi partager leur expérience. Ainsi, avec eux, tu vas, par exemple, apprendre les bons gestes pour t’échauffer, pour pratiquer des étirements après la marche et ainsi limiter la survenue de courbatures.

L’équipement indispensable pour bien marcher

Pour faire de la marche nordique, ressortir tes vieilles baskets poussiéreuses et les bâtons de ski remisés depuis des années est la pire des idées. En effet, pour protéger ton organisme, tu dois absolument bénéficier d’un équipement adapté à ta pratique. Il te faut donc du matériel développé pour la marche nordique. Si tu peux pratiquer avec n’importe quel type de vêtements de sport, veille cependant à ce qu’ils soient confortables et ne gênent pas tes mouvements. Pense aussi à prévoir une veste imperméable si la pluie s’annonce. Par contre, il est indispensable d’investir dans des bâtons de marche nordique, ainsi que dans des chaussures souples, qui vont respecter le mouvement de tes pieds. La semelle doit aussi être adaptée à tous les types de terrain que tu vas emprunter, donc privilégie une bonne accroche. Enfin, complète ta tenue avec un petit sac à dos dans lequel tu mettras une bouteille d’eau et un petit en-cas, ainsi que des gants et un bonnet, s’il y a lieu.

N’oublie pas de passer chez l’ostéopathe pour te préparer !

Tu as beau être en excellente santé, la pratique d’un sport comme la marche nordique exige que tes articulations soient au top. Pour garantir cela, une petite visite chez l’ostéopathe te permettra de mieux préparer ton corps à la pratique sportive. Ainsi, celui-ci va effectuer une sorte d’état des lieux des différentes structures qui vont être sollicitées durant la marche nordique, en particulier les chevilles, les poignets et les épaules. Le but du praticien va être de redonner de la mobilité à tes articulations et d’assouplir tes muscles. Cependant, comme l’approche ostéopathique est globale, il vérifiera l’ensemble de ton organisme pour détecter et éliminer d’éventuels micro-traumatismes bien avant qu’ils ne provoquent des douleurs.

Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.

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