Test de force : Relevé de buste

Force

Graphique :

Commentaire :

  • Ce test permet d'évaluer la force abdominale nécessaire pour certaines actions basiques de la vie quotienne comme se relever de son lit.

Matériel :

  • Un tapis de fitness et un chronomètre.

Préambule :

  • Stopper l'exercice en cas de douleurs aigües et ne pas contracter les cervicales.

Déroulement du test :

  • S'allonger sur le tapis, plier les jambes garder les bras tendus, relever le buste tout en venant toucher le bras de l'éducateur placé devant les genoux. L’éducateur met sa deuxième main en bas du dos de la personne pour contrôler qu’elle relève bien son buste. Effectuer le plus de relever de buste (maximum 30) en moins de 1 min.
test force

Interprétation :

Plus la valeur affichée est grande, meilleure est la performance :

 

7-9 ans

10-12 ans

13-60 ans

61-70 ans

71-80 ans

81-150 ans

Indice

HOMMES

> 25

> 26

> 30

> 29

> 28

> 25

5

> 24

> 25

> 29

> 28

> 27

> 24

4

> 23

> 24

> 28

> 27

> 26

> 23

3

> 22

> 23

> 27

> 26

> 25

> 22

2

> 15

> 20

> 20

> 15

> 15

> 15

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7-9 ans

10-12 ans

13-60 ans

61-70 ans

71-80 ans

81-150 ans

Indice

FEMMES

> 25

> 28

> 29

> 28

> 26

> 25

5

> 24

> 27

> 28

> 27

> 25

> 23

4

> 23

> 26

> 27

> 26

> 24

> 21

3

> 22

> 25

> 26

> 25

> 23

> 20

2

> 15

> 20

> 20

> 20

> 20

> 15

1

Conseils :

Si votre valeur est dans la moyenne de votre catégorie d’âge, vous faites partie des personnes ayant gardées une bonne force musculaire et il faut continuer à entretenir régulièrement cette force, à raison de quelques exercices par semaine.