Le sommeil, premier pilier de la récupération musculaire, et le plus négligé

Pendant la nuit, le corps répare les micro-déchirures provoquées par l’effort et libère l’hormone de croissance nécessaire à leur reconstruction. Sauter cette étape revient à s’entraîner sans jamais laisser le temps aux tissus de se régénérer. Une étude systématique sur le sommeil et la performance montre qu’après seulement trois nuits limitées à trois heures, la synthèse des protéines musculaires chute de 18 % et le taux de testostérone de 24 %. Le développé couché, la presse à cuisses et le soulevé de terre en pâtissent directement.

Le problème tient en une phrase : la France dort mal. Selon l’enquête de l’Institut national du sommeil et de la vigilance menée avec OpinionWay en 2026, la durée moyenne de sommeil en semaine est tombée à 6 heures 50, loin des 7 h 30 recommandées par les spécialistes. Près d’un quart des personnes interrogées dort moins de six heures par nuit, et un tiers déclare souffrir d’au moins un trouble du sommeil. Fait révélateur : « bien dormir » arrive en tête des priorités de santé déclarées, à 42 %, devant « bien manger » (38 %) et « bien bouger » (20 %).

Pour combler un tel déficit sans multiplier les compléments douteux, une partie des pratiquants se tourne vers des solutions plus naturelles axées sur la détente du soir. La boutique en ligne https://easyweedcbd.com/, spécialisée depuis 2014 dans les fleurs, résines et huiles de CBD contrôlées en laboratoire, propose justement des produits pensés pour accompagner un rituel de coucher plutôt que pour remplacer un vrai travail sur l’hygiène de sommeil.

Que dit la règlementation antidopage sur le CBD en 2026 ?

Depuis le 1er janvier 2018, l’Agence mondiale antidopage a retiré le cannabidiol pur de sa liste des substances interdites. L’exception ne concerne que le CBD isolé. Le THC, lui, reste proscrit en compétition, et la liste 2026 des substances interdites est transposée en droit français par le décret n° 2025-1226 du 15 décembre 2025, publié par l’Agence française de lutte contre le dopage.

Concrètement, un produit « full spectrum » conserve des traces de THC, même infimes, et expose un compétiteur testé à un risque théorique, mais réel. Un isolat CBD accompagné d’un certificat d’analyse écarte ce risque. Cette nuance échappe souvent aux pratiquants amateurs, qui ne sont pourtant pas à l’abri d’un contrôle en compétition régionale, dès lors qu’ils sont licenciés dans une fédération affiliée.

Renforcement musculaire : le pilier qui progresse le plus vite chez les sportifs français

D’après le baromètre national des pratiques sportives publié par l’Injep début 2026, 61 % des Français de 15 ans et plus déclarent une pratique sportive régulière. Le 15e baromètre Sport-Santé FFEPGV-Ipsos BVA va plus loin et avance un chiffre de 72 % pour une pratique au sens large, tous niveaux confondus.

Une tendance se détache nettement derrière ces données. La part des pratiquants inscrits à des cours collectifs de renforcement musculaire est passée de 30 % en 2018 à 36 % en 2026, selon les données de l’industrie du fitness. Une telle bascule traduit une recherche de force fonctionnelle, pas seulement esthétique, à mesure que la masse musculaire et la densité osseuse deviennent des enjeux de santé à part entière après la quarantaine. Un mouvement mal préparé, ajouté à une fatigue accumulée depuis plusieurs nuits courtes, et le risque de blessure grimpe d’un cran. Les fédérations sportives observent d’ailleurs cette évolution de près, à mesure que le profil des licenciés s’élargit vers des pratiquants plus âgés, davantage motivés par l’entretien de leur capital musculaire que par la compétition pure.

Hydratation : le facteur le plus sous-estimé de la récupération

L’eau ne sert pas qu’à étancher la soif pendant l’effort. Plusieurs travaux de physiologie de l’exercice convergent : une perte de seulement 2 % du poids corporel en eau suffit à faire chuter la performance d’endurance de 10 à 20 %, souvent avant même que la sensation de soif ne se manifeste. Chez un pratiquant de 70 kg, cela représente à peine 1,4 litre.

La récupération se joue autant après l’effort que pendant. Reconstituer le volume plasmatique perdu accélère l’élimination des déchets métaboliques et facilite le retour d’un rythme cardiaque normal. Boire régulièrement dans les heures qui suivent une séance intense, plutôt qu’un grand volume d’un coup, reste le réflexe le plus simple et le plus négligé de tous.

Ajouter une pincée de sel ou une boisson contenant des électrolytes prend tout son sens après une séance longue ou par forte chaleur, quand la transpiration a emporté bien plus que de l’eau. Sans sodium, le corps peine à retenir les fluides absorbés, et une partie de l’effort d’hydratation part littéralement aux toilettes.

Construire une routine de récupération qui tient dans la durée

Multiplier les techniques ne sert à rien si aucune ne s’inscrit dans la durée. Trois repères suffisent pour démarrer :

• viser une plage de sommeil régulière, y compris le week-end, plutôt qu’un chiffre absolu ;
• réserver un vrai créneau d’étirement ou de mobilité après l’effort, même court ;
• traiter la détente du soir comme une étape d’entraînement à part entière, et non comme une option.

Le troisième point est celui que la plupart des pratiquants zappent en premier quand l’agenda se resserre, alors qu’il conditionne pourtant la qualité des deux autres. Une soirée passée devant un écran jusqu’à minuit annule une bonne partie des bénéfices d’une séance de renforcement bien menée la veille, aussi rigoureuse ait-elle été.

La récupération n’a rien d’un luxe réservé aux athlètes de haut niveau suivis par un staff médical. Elle se construit avec des gestes simples, répétés, et un peu d’attention portée à ce qui se passe une fois la séance terminée. Inutile de bouleverser tout ton agenda du jour au lendemain : mieux vaut ancrer un seul réflexe pendant quinze jours avant d’en ajouter un second.

Le corps progresse pendant le repos, jamais pendant l’effort seul. La partie la plus simple du programme reste souvent celle qui rapporte le plus.

L’article Comment optimiser ta récupération sportive quand les étirements ne suffisent plus ? est apparu en premier sur Sport Santé 13.

Vous êtes sportif et vous connaissez cette sensation. Ce moment où le corps a donné tout ce qu’il avait, où les muscles sont brûlants, où la fatigue s’installe. Vous avez bien fait de vous dépasser. Mais pour que cet effort serve à quelque chose, il faut récupérer. Et pas n’importe comment.

Beaucoup de sportifs amateurs négligent cette phase. Ils enchaînent les séances sans laisser à leur corps le temps de se reconstruire. Résultat : les performances stagnent, les blessures apparaissent, la motivation s’essouffle. La récupération est pourtant la clé de la progression.

Les solutions naturelles pour une récupération optimale

La récupération musculaire repose sur plusieurs piliers. Le sommeil, d’abord. C’est pendant la nuit que le corps se répare. Le sommeil profond libère l’hormone de croissance, indispensable pour reconstruire les muscles. Sans un bon sommeil, vos efforts sont en partie perdus. Visez 7 à 9 heures par nuit. Pas moins.

L’alimentation, ensuite. Ce que vous mangez après l’effort détermine en grande partie votre récupération. Les protéines réparent le muscle. Les glucides reconstituent les réserves d’énergie. Les bons lipides soutiennent les articulations. Une assiette équilibrée fait toute la différence.

Les plantes et compléments naturels sont aussi de précieux alliés. Le CBD est particulièrement apprécié des sportifs pour ses effets bénéfiques sur la détente musculaire. https://ivoryswiss.com/ propose des fleurs CBD réputées pour leurs bienfaits, une option naturelle de plus en plus plébiscitée par les athlètes.

Le sommeil, un allié indispensable

Le sommeil est souvent négligé. Pourtant, c’est pendant le sommeil que les fibres musculaires endommagées se reconstruisent. C’est aussi le moment où le cerveau intègre les apprentissages moteurs. Un sportif qui dort mal récupère mal, quel que soit son entraînement.

Pendant la phase de sommeil profond, le corps libère des hormones anabolisantes. Ces hormones favorisent la synthèse des protéines et la réparation des tissus. Dormir, c’est donc un acte de récupération à part entière.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, quelques gestes simples suffisent. Éteignez les écrans une heure avant de vous coucher. La lumière bleue perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Gardez votre chambre fraîche et obscure. Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes. La régularité est la clé.

L’alimentation au service de la récupération

Après l’effort, votre corps a besoin de carburant. La fenêtre métabolique est la période idéale pour reconstituer les réserves. Elle se situe dans les 30 à 60 minutes suivant l’exercice. C’est le moment où les muscles sont le plus réceptifs aux nutriments.

Les protéines sont les premières à solliciter : viandes, poissons, œufs, légumineuses. Elles apportent les acides aminés nécessaires à la reconstruction musculaire. Les glucides reconstituent les réserves de glycogène : pâtes, riz, fruits, patates douces. Les oméga-3, présents dans les poissons gras et les huiles végétales, luttent contre l’inflammation.

N’oubliez pas de vous hydrater. L’eau est indispensable pour éliminer les toxines et prévenir les crampes.

Les plantes et compléments naturels

Certaines plantes sont reconnues pour leurs propriétés anti-inflammatoires. L’arnica est utilisée depuis longtemps pour soulager les courbatures. La réglisse et l’échinacée soutiennent le système immunitaire, souvent affaibli par les entraînements intenses.

Le curcuma est un anti-inflammatoire naturel puissant, souvent utilisé pour les douleurs articulaires. La boswellia est aussi utilisée pour ses effets bénéfiques sur les articulations. Le magnésium est un minéral essentiel pour la contraction musculaire et la prévention des crampes.

Le CBD est de plus en plus présent dans les routines de récupération. Des études suggèrent qu’il peut aider à réduire les tensions musculaires et à améliorer la qualité du sommeil. Les sportifs l’utilisent souvent en huile ou en fleurs séchées.

Trouver sa propre routine

Chaque sportif est différent. Ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionnera pas forcément pour l’autre. L’important est de trouver votre propre routine de récupération. Observez votre corps, écoutez-le. Il vous dit ce dont il a besoin.

Commencez par les bases : un bon sommeil, une alimentation équilibrée, une bonne hydratation. Ajoutez ensuite les compléments qui vous conviennent. Le CBD peut être un bon allié pour certains, mais il ne convient pas à tous. Testez, ajustez, trouvez votre équilibre.

La récupération musculaire ne se limite pas au repos. Elle se construit avec des habitudes simples. Un bon sommeil, une alimentation adaptée, et l’utilisation de compléments naturels comme le CBD. À vous de trouver la combinaison qui vous convient le mieux pour optimiser vos performances et prévenir les blessures.

L’article Récupération musculaire : quels sont les alliés naturels des sportifs ? est apparu en premier sur Sport Santé 13.

Si vous êtes un habitué des sentiers escarpés de cette région, vous savez que ces petites créatures ailées peuvent parfois ajouter un piquant inattendu à votre journée. Alors, que faire si vous devenez soudain le centre d’attention d’une escouade de guêpes en colère ?

Ne paniquez pas, car nous avons rassemblé quelques conseils et contacts utiles pour vous aider à survivre et à raconter l’histoire avec un sourire.

Introduction Épicée

Imaginez-vous, en pleine nature, le vent marin caressant votre visage, les vagues dansant en contrebas, et soudain, BAM ! Une piqûre de guêpe vient pimenter votre escapade tranquille. Quelque chose de plus qu’une simple promenade au parc, n’est-ce pas ? Alors, explorons ensemble les étapes pour surmonter ce désagrément et transformer votre mésaventure en une anecdote à raconter lors des soirées entre amis.

Des Questions Qui Piquent

1. Pourquoi les guêpes aiment-elles tant les Calanques ? Les guêpes aiment les Calanques en raison de l’abondance de nourriture offerte par la diversité écologique de la région, comprenant des fleurs, des fruits, et même les pique-niques des randonneurs. Le climat chaud et sec ainsi que les sites de nidification idéaux, tels que les falaises rocheuses, créent un environnement propice à leur présence.
2. Comment reconnaître une piqûre de guêpe d’une simple démangeaison de moustique ? La piqûre de guêpe se distingue généralement par une douleur vive, un gonflement rapide et éventuellement la présence d’un point de piqûre distinctif. Contrairement à la démangeaison de moustique, la piqûre de guêpe peut déclencher des réactions allergiques sévères chez certaines personnes.
3. Y a-t-il des techniques pour éviter les piqûres ? Pour éviter les piqûres de guêpes en randonnée, il est recommandé de porter des vêtements longs et clairs, d’éviter les parfums sucrés, de rester calme en présence de guêpes et d’éloigner les aliments sucrés des zones de repos. De plus, être conscient de son environnement, éviter les gestes brusques et connaître les astuces locales, telles que l’utilisation de répulsifs naturels, peut contribuer à minimiser le risque de piqûres.

Conseils de Survie

1. Restez calme et respirez profondément.
   • Les guêpes peuvent sentir votre peur. Détendez-vous et devenez l’incarnation de la zenitude. Les guêpes pourraient être impressionnées et vous laisser tranquille.
2. Évitez de faire des mouvements brusques.
   • Imaginez que vous êtes une star hollywoodienne marchant sur le tapis rouge. Restez cool et évitez les gestes spectaculaires.
3. Appliquez une solution locale.
   • Les gens du coin vous diront peut-être de frotter délicatement la zone touchée avec une feuille d’aloès, de plantin ou une pincée de sel marin. Cela peut sembler étrange, mais c’est parfois très utile pour soulager la douleur des piqures.

Numéros utiles en Cas de piqûre de guêpes en randonnée dans les Calanques

En cas d’urgence liée à une piqûre de guêpe pendant votre randonnée dans les Calanques, il est essentiel de connaître les numéros de téléphone appropriés pour obtenir rapidement de l’aide.

En France, composez le 18 pour contacter les pompiers, qui sont formés pour gérer les situations d’urgence, y compris les piqûres potentiellement graves.

Le 15, quant à lui, est le numéro du SAMU (Service d’Aide Médicale Urgente), à appeler en cas de réaction allergique sévère ou de complications médicales.

Pour des interventions spécifiques liées aux guêpes et aux frelons, vous pouvez composer le numéro d’urgence « ALLO FRELONS dans les Bouches-du-Rhône » au 06 75 36 24 05. Cette ligne spécialisée peut fournir des conseils et coordonner des interventions en cas de nids de guêpes ou de frelons dangereux.

Le Centre Antipoison de votre région peut également être un recours utile en cas de réactions allergiques graves ou de symptômes inquiétants suite à une piqûre. En France, contactez le Centre Antipoison au 04 91 75 25 25.

Enfin, pour des informations locales et des conseils spécifiques aux Calanques, ainsi que pour signaler tout nid de guêpes ou de frelons dangereux sur le secteur public, la mairie de Marseille peut être contactée au numéro suivant : 04 91 55 11 11.

Gardez ces numéros à portée de main lors de vos aventures en plein air, car une réponse rapide peut faire toute la différence en cas d’urgence. Prévenir et se préparer sont les clés pour profiter pleinement de votre randonnée tout en minimisant les risques liés aux piqûres de guêpes.

Conclusion : Une Piqûre d’Authenticité

Alors, mes intrépides compagnons de randonnée, rappelez-vous que même une piqûre de guêpe peut devenir une partie mémorable de votre aventure dans les Calanques. Transformez chaque expérience en une leçon, même si c’est une leçon piquante. Et n’oubliez pas, la prochaine fois que vous croiserez une guêpe dans les Calanques, rappelez-vous de ces quelques conseils !

Vous avez survécu à une piqûre de guêpe dans les Calanques ? Partagez vos histoires dans les commentaires, car rien ne vaut une bonne dose d’émotion partagée entre explorateurs intrépides. Happy hiking !

L’article Randonnée dans les Calanques, piqûres de guêpes. Comment réagir ? est apparu en premier sur Sport Santé 13.

Il augmente également la flexibilité des articulations, ce qui permet de mieux bouger sans stresser le corps. Les joueurs de padel doivent s’étirer avant et après le match pour éviter les blessures causées par des muscles tendus.

Dans cet article, nous allons voir pourquoi les étirements sont importants pour tous les types de joueurs de sports de raquette, y compris les joueurs de tennis, les joueurs de padel et les joueurs de padel !

Pourquoi les étirements sont-ils importants ?

Ils sont importants car ils réduisent les douleurs musculaires, améliorent les performances et augmentent la souplesse des articulations. Ils sont surtout utiles pour prévenir les blessures !

Les nombreux avantages des étirements en font une activité incontournable pour tout joueur de padel ou de tennis de table.

Les avantages du stretching :

Il permet de prévenir les blessures en augmentant la flexibilité des articulations. Il peut vous aider à éviter les blessures courantes comme le tennis elbow et les problèmes de genoux.

Il augmente également le flux sanguin vers les muscles, ce qui améliore les performances !

Il aide à prévenir les courbatures et les blessures qui peuvent résulter de muscles tendus !

Les avantages des étirements sont infinis pour les joueurs de padel et les joueurs de padel. Chaque fois que vous avez le temps pendant un match ou une séance d’entraînement, assurez-vous de prendre le temps de vous étirer.

Comment puis-je m’échauffer avant un match de padel ?

Il est important de s’échauffer correctement avant de jouer un match de padel.

Pour vous échauffer, vous pouvez faire des étirements dynamiques ou travailler votre technique avec la balle. Veillez toutefois à ne pas vous surmener ! Vous ne voulez pas que quelque chose se produise pendant un match intense parce que vous avez surmené vos muscles avant.

Si vous vous étirez avant un match, veillez à utiliser des exercices dynamiques et non statiques pour échauffer les muscles et les articulations. Nous expliquons ci-dessous les différences entre les étirements dynamiques et statiques.

Quatre étirements essentiels au padel

Dans ce guide d’exercices, nous vous donnons quatre étirements essentiels que tout joueur de padel pourrait faire après avoir joué. Les exercices comprennent des étirements du bas et du haut du corps.

Veillez à changer d’exercice si vous ressentez une douleur ou une gêne. Si vous ressentez une douleur ou si un étirement devient difficile car vos muscles commencent à se fatiguer, arrêtez l’exercice !

Étirement des ischio-jambiers

Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez l’autre. Penchez-vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers (arrière des cuisses). Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis passez à l’autre jambe. Répétez trois fois de chaque côté. Vous pouvez également étirer vos ischio-jambiers en vous allongeant sur le sol et en levant une jambe.

Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche

Allongez-vous sur le ventre, les deux mains touchant le sol derrière vous. Gardez le dos droit en soulevant les hanches du sol (en pliant la taille). Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis passez à un autre côté. Répétez trois fois de chaque côté.

Étirement du mollet

Veuillez vous tenir sur une jambe et pliez l’autre à un angle de 90 degrés. Gardez le dos droit et décollez les hanches du sol pour sentir un étirement dans le mollet (arrière de la partie inférieure de la jambe). Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Répétez trois fois de chaque côté.

Étirement de l’articulation de l’épaule

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras au-dessus de la tête. Poussez les coudes en arrière aussi loin que possible (en gardant les mains détendues). Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis passez à un autre côté. Répétez trois fois de chaque côté.

Les quatre étirements mentionnés ne sont que quelques exemples des nombreux exercices d’étirement pour le tennis de padel qui peuvent être effectués avant ou après les matchs.

Source : https://ma-raquette-padel.com

L’article Les étirements pour le padel : pourquoi c’est important ? est apparu en premier sur Sport Santé 13.

On ne va pas se le cacher : la pratique d’une activité sportive demande toujours un gros effort physique et mental quand celle-ci n’est pas habituelle. Le manque de motivation est souvent la première cause qui fait qu’on ne s’y met pas. Et pourtant, la régularité dans la pratique d’un sport a des bienfaits fascinants sur notre santé, notre moral et bien sûr notre physique. Pour en savoir plus, allez sur ce site https://www.bessac-sports.fr/ pour bien comprendre l’impact du sport sur la santé.

Pourquoi faire du sport ?

Comme on vient de le dire : la pratique d’une activité physique est bonne pour la santé ! Faire du sport régulièrement, à intensité modérée, agit sur votre masse graisseuse, musculaire, votre cœur, votre circulation sanguine, vos os et articulations, votre sommeil, la résistance à certaines maladies comme le cancer, et j’en passe.

Vous serez donc en meilleure forme physique et mentale et vous vous donnerez la chance de prolonger votre espérance de vie.

Les bienfaits du sport sur le moral

Oui, c’est prouvé, le sport est bon pour le moral. L’activité physique permet de créer des endorphines qui vont faire diminuer votre stress et vous apporter du bien-être mental. Ne vous refusez pas ce plaisir. Nous vivons tous à 100 à l’heure et c’est important de décompresser et de vous apporter de la qualité. Le sport pourra également améliorer l’estime de soi et réduire l’instabilité émotionnelle. 

Quels avantages à pratiquer un sport pour les enfants ?

L’activité physique chez les enfants favorise le bon développement des os et du corps. Dès le plus jeune âge, le sport permet de coordonner les gestes, travaille la motricité, l’endurance et développe les muscles de l’enfant.

De plus, cette pratique lui permet de prendre du plaisir, de gagner en confiance et elle facilite ainsi le sommeil.

Attention, l’important quand on veut que notre enfant fasse du sport, reste de respecter son choix. S’il n’a pas envie de faire cete activité que vous aimez tant, ne le forcez pas. Laissez-le en essayer une autre pour qu’il puisse y aller avec le coeur.

Il est aussi évident qu’il vaut mieux laisser un enfant loin des compétitions quand il est encore petit et de le laisser décider ensuite. Enfin, sachez qu’intégrer un sport dans la vie de votre progéniture, par plaisir, lui donnera l’envie de continuer jusqu’à sa vie d’adulte et donc de profiter de tous ces bienfaits. 

Quels peuvent être les méfaits des pratiques sportives ?

Pratiquer trop d’activité physique comporte le risque de mettre votre santé en jeu. Les effets positifs escomptés pourraient s’inverser.

Selon votre âge et votre santé physique, il faudra privilégier certains sports plutôt que d’autres et avoir une pratique avec une intensité différente de la pratique sportive d’une personne « lambda ». N’hésitez pas à en parler à votre médecin en prévention afin de ne pas avoir d’effets néfastes sur votre santé.

Pour un enfant, le fait de pratiquer un sport en forte intensité peut lui empêcher de suivre un développement sain. En effet, s’il est toujours pris par son activité sportive, il sera coupé des autres, stressé par l’esprit de compétition et cela engendrera divers troubles qui le suivront longtemps. Des conséquences négatives sur son sommeil sont également un risque à ne pas négliger.

Pour certaines personnes, le sport peut devenir une obsession pour cultiver leur minceur. Pour d’autres athlètes qui veulent toujours faire plus et mieux, cela engendre la création de trop d’hormones de stress et c’est à ce moment qu’il peut y avoir des risques de dépression.

Si vous vous demandez si vous en faites trop, écoutez votre corps et surveillez ces signes afin de protéger votre santé :

·       Les troubles du sommeil

·       Les blessures répétées

·       La mauvaise humeur

·       La fatigue constante et inhabituelle

Vous verrez les bienfaits de la pratique d’une activité sportive uniquement si elle est régulière (2 à 3 fois par semaine), modérée et diversifiée, accompagnée d’une alimentation équilibrée.

Pour conclure, le sport est réellement important si vous souhaitez rester en bonne santé. Quand vous commencerez à vieillir, la différence entre un ancien sportif et une personne lambda est flagrante.

Méta description : Le sport a des impacts très positifs sur la santé physique et morale chez les adultes comme chez les enfants.

L’article Quel est l’impact du sport sur la santé ? est apparu en premier sur Sport Santé 13.

La tendinite, la hantise des sportifs

En sport, parler de tendinite, c’est un peu comme parler de corde dans la maison d’un pendu, il vaut mieux éviter. Pourtant, c’est une réalité et nombreux sont les sportifs qui y sont, un jour, confrontés. Pourquoi sa seule évocation fait-elle donc peur ? Tout simplement, parce que, d’une part, c’est une atteinte douloureuse et, d’autre part, elle oblige quasi systématiquement à arrêter le sport. Or, quand cela arrive la veille d’une compétition ou d’un match, eh bien, c’est la tuile !

Une tendinite, concrètement, c’est quoi ?

Comme son nom l’indique, une tendinite est une atteinte au niveau d’un tendon. Pour rappel, un tendon est un ensemble de fibres de collagène qui relie un muscle à un os. Dans certaines circonstances, lorsqu’un tendon est très sollicité, il s’irrite. C’est souvent le cas dans le sport où on répète le même geste à de nombreuses reprises. À ce moment-là, une douleur apparaît sur la zone tendineuse concernée. Elle se produit généralement lorsque le sportif force trop. C’est l’exemple même de celui qui sent que la fatigue s’installe, mais qui veut encore s’entraîner une heure de plus, encore courir un kilomètre de plus, encore… encore… Sauf qu’il est essentiel aussi de prendre conscience que notre corps a des limites et qu’il faut les respecter.

Quelles sont les différentes tendinites qui peuvent affecter le sportif ?

Pour savoir si tu pratiques un sport qui possède un risque de tendinites, en voici quelques exemples parmi les plus courantes.

Le tennis elbow ou quand le coude ne fait pas le beau

Comme son nom l’indique, la tendinite appelée « tennis elbow » survient chez les tennismen qui pratiquent « le revers de travers ». Exprimé plus sérieusement, elle concerne ceux qui réalisent un mauvais geste technique. Elle touche le coude et déclenche une douleur sur la face externe de ce dernier. Cette affection également appelée « épicondylite » frappe aussi les golfeurs. Dans ce cas, on parle de « golf elbow ». Toujours située au niveau du coude, elle crée cette fois une douleur sur sa face interne.

La tendinite de la coiffe des rotateurs ou quand il vaut mieux ne pas couper les cheveux en quatre

Cette tendinite au nom un peu technique se situe au niveau de l’épaule. La coiffe des rotateurs correspond à l’ensemble des tendons de cette articulation. Comme ils s’insèrent sur la tête de l’humérus (l’os qui va du coude jusque sous l’omoplate), on dit qu’ils la « coiffent ». Elle concerne de nombreuses activités qui sollicitent particulièrement l’épaule comme la natation, l’escalade, le hand-ball, le volley… D’autre part, certains exercices de musculation comme les développés peuvent aussi déclencher ce type de tendinite.

La tendinite de la patte d’oie ou quand il ne sert à rien de courir… trop !

La patte d’oie est un ensemble de faisceaux tendineux situé sur la face interne du genou. Sa forme rappelle celle de la patte de l’animal, d’où son nom. La tendinite associée concerne les sports dits « d’impulsion », c’est-à-dire ceux où les jambes sont sollicitées pour sauter ou se propulser en hauteur ou en avant. À partir de là, il est facile de comprendre que la tendinite de la patte d’oie touche les coureurs à pied. Mais on la rencontre aussi dans les activités où les déplacements sont rapides et nombreux comme le football, mais aussi ceux qui concentrent beaucoup de sauts (athlétisme, danse…).

La tendinite rotulienne… ou quand le sport vous met à genoux

La tendinite rotulienne survient quand le tendon du même nom s’enflamme. Celui-ci, situé sur le devant de la jambe, relie le tibia à la rotule. Comme la tendinite de la patte d’oie, elle est fréquente dans les sports qui demandent à la fois de courir et de sauter. C’est la raison pour laquelle les basketteurs et des handballeurs y sont régulièrement confrontés.

La tendinite de De Quervain qui vous empêche de serrer la main

Parmi les tendinites qui touchent le poignet, celle dite de De Quervain, est la plus fréquente. Causée par l’inflammation des tendons du court extenseur du pouce et du long abducteur du pouce (qui cheminent sur le bord externe du poignet jusqu’au pouce), elle provoque une douleur dans le pouce qui peut irradier dans le poignet. Elle touche les sports de raquette, mais également les cavaliers qui doivent maintenir les mains fermées sur la bride pour conduire leur cheval.

Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.

L’article Zoom sur les tendinites du sportif est apparu en premier sur Sport Santé 13.

Le ski de fond pour une forme… à fond !

Le ski de fond : que des avantages !

Contrairement au ski de piste, tu n’as pas besoin de savoir skier pour te lancer dans le ski de fond. En effet, vu la faible pente des pistes dédiées, le danger d’une chute brutale est quasiment écarté. De plus, tu peux pratiquer seul ou en groupe. Cela peut donc être l’occasion de passer un moment sympa avec ta famille ou tes amis. D’autre part, il existe plusieurs types de ski de fond. En effet, tu as le choix entre :

• le ski classique où la glisse s’effectue jambes parallèles,
• le skating qui utilise le pas du patineur,
• la randonnée nordique qui, au contraire des deux types de ski précédents, se pratique sur de longues distances et nécessite souvent de bivouaquer.

Ainsi, tu peux expérimenter différents styles suivant tes envies et sans aucun risque de te lasser. Enfin, même avec un budget serré, le ski de fond reste très accessible, surtout si tu loues ton équipement !

Le ski de fond : pour la santé, c’est tout bon !

En faisant travailler l’ensemble du corps, le ski de fond est un sport complet qui va tonifier un grand nombre de muscles du corps : des bras jusqu’aux jambes, en passant par les abdominaux et les fessiers. Au niveau cardio-vasculaire, il apporte les mêmes bénéfices que la course à pied, mais il est moins rude pour les articulations du fait du déplacement effectué en glissant. D’autre part, comme il s’agit d’un sport pratiqué en pleine nature, il est excellent pour le moral, car il permet de se déconnecter totalement des soucis du quotidien. En profitant de lieux souvent peu fréquentés, tu te ressources par le biais de moments exceptionnels au cœur d’une nature sauvage.

L’ostéo : avant, pendant, après

Ton ostéopathe pour te préparer avant le départ en montagne

Afin d’arriver sur les pistes en bonne condition, il est recommandé de s’entraîner quelques semaines avant. Pour faire travailler ton système cardiovasculaire, tu peux faire un peu de course à pied ou du vélo, par exemple. Afin d’éviter les courbatures le premier soir à la neige, il est conseillé de renforcer les muscles de tes jambes en effectuant des squats et des flexions. Afin de bien tenir sur tes skis, tu peux également faire du gainage et muscler la zone lombaire. Ensuite, une dizaine de jours avant ton départ, un rendez-vous chez ton ostéopathe te permettra de vérifier la santé de tes articulations. En effet, toute perte de mobilité augmente le risque de blessure. De plus, afin de t’aider à mieux digérer les raclettes, fondues et autres spécialités montagnardes, l’ostéopathe pourra également redynamiser ton système digestif.

En cas de bobo, c’est direction l’ostéo !

Si malgré ta préparation, tu te fais mal durant ton séjour, il est important de consulter un ostéopathe sans attendre. Celui-ci va identifier les structures qui causent ta douleur et les traiter pour te soulager. Ainsi, il sera en mesure de t’indiquer si tu peux reprendre doucement le ski de fond ou s’il vaut mieux t’orienter vers d’autres sports comme la randonnée, par exemple. Dans tous les cas, la consultation lèvera les blocages qui pourraient t’empêcher de te rétablir complètement et de profiter pleinement de ton séjour.

Au retour, l’ostéopathe encore et toujours

Même si le ski de fond est moins risqué que le ski de piste, nul n’est à l’abri de quelques chutes. C’est pourquoi en effectuant un check-up complet auprès de ton ostéopathe, dès ton retour, tu éviteras les séquelles sur le long terme. En effet, celui-ci va vérifier l’alignement de ton axe et le corriger s’il y a lieu pour éliminer l’installation de compensations. En dehors des chutes, le fait de faire subir à ton corps des mouvements répétitifs inhabituels, est susceptible d’entraîner des douleurs au niveau du bassin et des membres inférieurs. L’identification et la levée des différents points de tension par ton ostéopathe permettra de restaurer l’équilibre du corps.

Le ski de fond comporte donc de nombreux avantages. Cependant, avant de te lancer dans une pratique sportive intensive telle qu’elle est souvent programmée sur la courte semaine aux sports d’hiver, il est important de t’y préparer en consultant un ostéopathe. De même, après ton séjour, un second rendez-vous sera la garantie d’éliminer toute source potentielle de douleurs futures, pour réfléchir sereinement à tes prochaines vacances !

Les conseils donnés dans cet article ne se substituent, en aucun cas, à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.

L’article Profiter de tous les avantages du ski de fond avec l’ostéopathie est apparu en premier sur Sport Santé 13.

Si vous avez déjà vécu l’expérience au moins une fois dans votre vie. Vous savez, que rien ne peut ruiner une journée de plongée plus vite qu’un mal de mer. 

Qu’il s’agisse d’une personne typiquement sensible au mal des transports. Ou simplement prise au dépourvu dans des conditions de mer très agitées. Tout le monde peut être frappé à un moment par le mal de mer.

Mais avant de voir comment traiter ce phénomène, découvrons d’abord…

Qu’est-ce que le mal de mer ?

Le mal de mer, ou plus généralement le mal des transports, est un problème bien identifiable. Toutefois, la cause réelle reste encore inconnue. Les récepteurs sensoriels joueraient perturberaient les réactions du corps à la suite de signaux contradictoires.

Le mal de mer comme on l’appelle, est un trouble de l’oreille interne qui provoque des :

• Nausées, 
• Vertiges 
• Et même des vomissements. 

Il se manifeste par un déséquilibre entre les yeux, l’oreille interne et la moelle épinière. Ce malaise survient généralement lorsque l’on est en voiture, en avion ou sur un bateau.

Comment gérer le mal des transports ?

Si vous avez souffert du mal des transports, vous savez à quel point cela peut être déstabilisant. Il existe plusieurs solutions pour aider à faire face au mal de mer avant et pendant une expérience de plongée.

La plus simple et la plus connue, est d’aller à la pharmacie pour acheter des médicaments ou des patch. Mais si pour une raison ou une autre, vous préférez éviter le monde ( non-merveilleux) du pharmaceutique. Alors il existe des alternatives naturelles que nous vous présentons de suite.

Conseils naturels pour combattre le mal mer

Si vous prévoyez de partir plonger, alors que les eaux sont agitées. Vous trouverez facilement des solutions efficaces à réaliser pour atténuer, voire éliminer, vos symptômes avant de courir à la pharmacie.

Voici quelques conseils sur le mal de mer que nous avons trouvés utiles et que nous partageons avec vous.

Mangez bien et léger.

En fait, le plus important est de rester hydraté. Même si vous devez recracher votre déjeuner. La déshydratation ne va pas améliorer le problème, ca sera même pire.

De plus, ne mangez pas d’aliments lourds ou tout ce qui perturbe votre système digestif. Les aliments qui provoquent la moindre gêne sur terre peuvent précipiter une avalanche de mal de mer lorsque vous êtes sur l’eau.

Mangez plutôt une petite portion de quelque chose de fade et de préférence riche en protéines. Comme du beurre d’arachide et des biscuits, jusqu’à ce que votre estomac soit stable. 

Beaucoup de plongeurs expérimentés ne jurent que par le gingembre ou la menthe poivrée sous toutes leurs formes, que ce soit en :

• Infusion, 
• Bonbons 
• Ou des comprimés. 

Le mal de mer est aggravé par l’alcool.

Un martini sec peut calmer vos nerfs, mais il ne calera pas votre estomac si la mer est agitée. De plus, l’alcool vous déshydrate également, ce qui non seulement aggrave les effets du mal des transports.  Mais en plus, il est l’une des principales raisons pour lesquelles la gueule de bois vous donne l’impression d’être une chaussette de sport séchée qui a sauté le lavage. 

Nous vous recommandons d’éviter l’alcool jusqu’à ce que votre estomac soit prêt à le supporter.

Acupression et acupuncture

Les bracelets d’acupression et les aiguilles d’acupuncture peuvent atténuer le mal des transports. De nombreux voyageurs en mer trouvent que le meilleur moyen d’éviter naturellement le mal de mer est de faire littéralement pression sur lui. 

Les bracelets d’acupression ou les aiguilles d’acupuncture, qui ne sont ni l’un ni l’autre douloureux, peuvent leur sauver la vie (ou du moins votre journée de plongée en mer).

De plus, ils ne traitent pas seulement le mal des transports, mais ils peuvent même être utiles contre l’anxiété, les maux de tête et d’autres maladies.

Savourez la beauté de l’horizon.

C’est un remède de longue date contre le mal de mer. En gardant les yeux fixés sur l’horizon (évitez de regarder les choses sur le bateau), vous finirez par faire comprendre à votre cerveau que le monde lui-même n’oscille pas dans un sens ou dans l’autre.

De plus, le fait d’être dehors avec un vent vivifiant sur le visage vous aidera aussi. Cerise sur le gâteau, vous aurez une meilleure chance de voir la faune avoisinante.

Evitez au maximum les mouvements.

Vous allez me dire qu’avec une mer déchaînée, c’est plus facile à dire qu’à faire. Pourtant, si le mal de mer menace de vous envahir, rendez-vous dans la partie du navire où vous aurez le moins de mouvement. 

Moins de mouvement signifie moins de désaccord entre vos yeux et vos oreilles. Pour cela, nous recommandons d’aller vous poser au centre du navire ou le pont le plus bas possible.

Le mal de mer est contagieux.

En effet, le mal de mer peut être contagieux, un peu comme un bâillement. L’odeur ne vous rendra pas service non plus. Donc, restez à l’écart des autres malades à bord.

Si vous êtes une personne sympathique, vous pouvez être enclin à aider vos compagnons de voyage à surmonter leur mal de mer. Surtout si vous les connaissez personnellement et/ou s’ils partagent votre cabine. Toutefois, vous risquez de vous faire plus de mal que de bien.

Sortez plus souvent en mer.

Nous avons gardé le meilleur pour la fin. Comme dit le dicton, « c’est en forgeant qu’on devient forgerons”.

Du coup, faites plus de plongée. Plus vous plongez, plus vous serez à l’aise sur le bateau et dans l’eau. Quand vous êtes atteint du mal des transports, il est fréquent que les gens veuillent éviter l’eau. 

Dans certains cas, c’est le bon choix, mais la plupart du temps, un plongeur se sentira mieux une fois qu’il sera éloigné du balancement et du tangage du bateau.

Pour conclure sur le mal de mer

Si tout le reste échoue, demandez au médecin du navire des médicaments contre le mal des transports. OK, il est clair qu’il ne s’agit pas d’un autre remède naturel.

Mais si tous les conseils que nous avons mentionnés ne vous aident pas, il est temps de vous servir de la science moderne. Ne vous inquiétez pas, les médicaments contre le mal des transports sont sûrs et efficaces et toujours à votre disposition pendant votre voyage. 

Des médicaments comme la métopimazine font partie de nos préférés Le mal des transports est un obstacle majeur pour de nombreux plongeurs sous marin.

En prenant soin du mal de mer dès le début avec quelques remèdes naturels (et en étant ouvert à l’aide médicinale si ces remèdes ne fonctionnent pas). Vous pourrez garder un extraordinaire souvenir de votre excursion de plongée.

L’article Plongée sous-marine: 7 remèdes naturels contre le mal de mer est apparu en premier sur Sport Santé 13.

Pourquoi l’hypertension est-elle importante ?

L’hypertension artérielle augmente les risques de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies. Pour information, tu peux surveiller ta tension artérielle depuis chez toi en t’équipant d’un tensiomètre.  Apporter ces changements pour réduire ta tension peut être un défi.  Mais le défi en vaut la peine.

Comment faire baisser ta tension artérielle avec de petits changements?

Voici cinq conseils simples que tu pourras appliquer dès à présent pour réduire ta tension artérielle.

1. Perdre du poids

Le moyen de loin le plus efficace pour réduire une pression artérielle élevée est de perdre du poids. Et il n’est pas nécessaire de perdre beaucoup de poids pour faire la différence. Même une perte de quelques kilos peut faire baisser la tension artérielle.

2. Surveiller son alimentation

Les Français consomment beaucoup trop de sodium, jusqu’à 2 fois la quantité totale recommandée. Élimine les aliments riches en sodium en lisant attentivement les étiquettes alimentaires des aliments que tu consommes. Idéalement, prépare au maximum tes propre repas.

En clair : 

• manger des fruits, des légumes et des céréales complètes
• manger des produits laitiers allégés, des viandes maigres, du poisson 
• éliminer au maximum les aliments riches en graisses saturées, tels que les aliments transformés, les produits laitiers entiers et les viandes grasses

3. Faire du sport

La pratique d’une activité sportive est essentielle pour maintenir une faible tension artérielle. Faire de l’exercice et maintenir une alimentation saine est la combinaison gagnante. Les recommandations officielles préconisent au moins une demi-heure d’exercice physique la plupart des jours de la semaine. Les effets sur ta santé seront spectaculaires. N’oublie pas que faire de l’exercice ne se limite pas à aller à la salle de sport. Il peut s’agir de toute activité qui brule des calories: de jardinage, de lavage de voiture ou de travaux ménagers. Mais les activités qui accélèrent ton rythme cardiaque, comme la marche, la danse, le jogging, le vélo et la natation, sont les meilleures pour ton cœur.

4. Mieux gérer ton stress

Dans le monde d’aujourd’hui, où les exigences sont de plus en plus nombreuses, il peut être difficile de ralentir et de se détendre. Il est important de s’éloigner de ses responsabilités quotidiennes afin d’atténuer son stress.

Le stress peut augmenter temporairement ta tension artérielle. Un excès de stress peut la maintenir à un niveau élevé pendant de longues périodes.

Il est important d’identifier le déclencheur de ton stress. Il peut s’agir de ton travail, de ta relation amoureuse (ah les gonzesses) ou de tes finances. Une fois que tu connais la source de ton stress, tu peux essayer de trouver des moyens de régler le problème.

Tu peux également prendre des mesures pour soulager ton stress de manière saine. Essaye de méditer ou le yoga.

5. Limiter l’alcool

Boire un verre de vin rouge pendant ton dîner ne cause aucun souci. Il peut même avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque s’il est consommé avec modération.

Mais une consommation excessive d’alcool peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment une hypertension artérielle.

L’article 5 conseils simples pour réduire ta tension artérielle est apparu en premier sur Sport Santé 13.

La recherche suggère que cette relation est à la fois corrélationnelle et causale par nature. Le fait que cette relation soit corrélationnelle signifie que les personnes plus déprimées, par exemple, ont tendance à utiliser davantage les sites de médias sociaux, alors que le fait que cette relation soit causale signifie que l’utilisation des sites de médias sociaux augmente la gravité des problèmes de santé mentale en soi (bien que la nature de la relation causale soit plus difficile à établir).

De plus, la recherche sur les dangers des médias sociaux montre que leur utilisation est associée à divers autres enjeux. Par exemple, l’utilisation des médias sociaux peut :

• accroître le sentiment d’anxiété.
• accroître les sentiments d’envie.
• causer de l’épuisement émotionnel.
• augmenter le niveau de stress.
• causer des problèmes de sommeil et réduire la qualité du sommeil.
• faire obstacle à des obligations importantes, comme les travaux scolaires.
• entraîner divers problèmes de santé, en raison de la tension mentale que les gens ressentent lorsqu’ils les utilisent.

L’association entre les médias sociaux et divers résultats négatifs pour la santé mentale a conduit à l’utilisation de termes tels que « dépression des médias sociaux » et « dépendance aux médias sociaux ».

La recherche a d’abord qualifié ce phénomène de « dépression Facebook », en raison de l’accent mis initialement sur Facebook en tant que réseau social, mais l’impact négatif des médias sociaux s’étend, à des degrés divers, à d’autres sites de médias sociaux, tels que Instagram et Twitter. De plus, certains problèmes associés à l’utilisation des médias sociaux peuvent s’étendre à des sites qui ne sont pas perçus comme de purs réseaux sociaux, tels que Youtube ou Snapchat.

De plus, certaines de ces questions ne se limitent même pas strictement aux médias sociaux, mais sont plutôt associées à l’utilisation d’Internet en général. Cependant, bon nombre de ces problèmes sont plus fortement associés aux médias sociaux et à des comportements qui sont presque entièrement exclusifs aux médias sociaux. Un exemple de cela est l’impact négatif de la prise d’un  » selfie « , qui s’est avéré augmenter la sensibilité sociale des gens et réduire leur estime de soi.

De plus, n’oubliez pas que même si le présent article porte principalement sur les dangers psychologiques des médias sociaux, il existe d’autres types de dangers associés aux médias sociaux. Ces dangers comprennent des questions relativement générales, comme l’exposition à la désinformation et la violation de la vie privée, ainsi que des dangers qui jouent un rôle dans des situations particulières, comme la cyberintimidation et le harcèlement criminel.

Enfin, il est important de noter que même s’il existe de nombreuses preuves suggérant que l’utilisation des médias sociaux est associée à une variété de problèmes, cela ne signifie pas nécessairement que l’utilisation des médias sociaux entraîne des résultats négatifs dans chaque situation. Ceci est évident dans les recherches sur le sujet qui suggèrent que l’utilisation des médias sociaux n’a pas toujours un impact négatif sur la santé mentale des gens, ainsi que dans les recherches qui suggèrent que dans certains cas, l’utilisation des médias sociaux peut même être profitable.

L’article Quels sont les dangers des médias sociaux pour la santé ? est apparu en premier sur Sport Santé 13.